人事異動や入社など、環境が大きく変わる4月。そしてその環境にようやく慣れてきたころに出てくる「出社するのが辛い」「自分はこの職場に合わないんじゃないか」…というモヤモヤとした悩みや意欲の低下、体の不調は総じて「五月病」と呼ばれる。これまでは一過性のもの、とされてきたが、放置すると悪化し、仕事の意欲が低下したままになることも。今回はセルフケアについてまとめる。

｢仕事が進まない｣「集中力が続かない」

転職先が自分が思い描いていたものと違う場合にも五月病になることがあります。（©Dmitriy Shironosov-123rf）

　この春、金融業界からITベンチャー企業にキャリア採用で転職した36歳のBさん。転職先にはさぞや優秀なメンバーが揃っているのかと思いきや、周囲は全員、自分より年下だった。新規プロジェクトのリーダーを任されると聞いていたのに、頼まれるのは情報集めなどの雑用ばかりで｢話が違うじゃないか！｣と苛立ちが募った。

　最近、夜あまり眠れず、日中も集中力が続かない。仕上げた資料に誤字が多く、同じプロジェクトのメンバーから、｢Bさん、ちょっと手を抜かないでくださいよ｣と言われて、よけいに腹が立つが、気分が沈み込んで会社への足取りが重い。

　Bさんのように、毎日出勤はしているものの、意欲が落ちて仕事のパフォーマンスがじわじわと落ちていくのが五月病の初期サインだという。

　東京大学環境安全本部教授で産業医でもある大久保靖司さんは、｢以下のようなことを思い当たったら、自分は五月病かもしれないと疑ってほしい｣とアドバイスする。

五月病脱出のNG【1】安易な判断で会社を辞めるのはX

　気分がうつうつして沈み込む｢うつ病｣と五月病の違いはどこにあるのだろう。

　大久保さんは、｢うつ病は意欲が低下し仕事がつらくなり、会社に行くことができなくなるなど、症状が比較的はっきりしています。一方、五月病では仕事がつらいというよりも、面白くない、興味が持てない、という思いが強く、なんとなく悩んでいます。前回（「知っていますか？ 五月病とうつ病の違い」）も紹介した通り、自分を責めるうつ病と比べると、自尊心はある程度高く、『できない自分のことを認めたくない』と思う傾向も強い｣と話す。

　職場で思うようにパフォーマンスを出せない自分にもどかしさがつのって、仕事をやめよう、と決断したくなる人もいるはずだ。しかし、｢落ち込んだ状態のときは、正常な判断ができなくなっています。このようなときには会社を辞めるという決断はしないほうがいい。無理に自分だけでふんばろうとせず相談すれば、しんどい時期を短縮することができ、浮上できることが多い｣と大久保さん。