「自分は五月病かも」そう思ったときの3つのNG

　反対に、「ぜひ試してほしい」と下園さんのお墨付きなのが｢3日間集中プログラム｣だ。

　何もせずただ眠る、とりあえず寝倒す時間を48時間とる。残りの1日分は、ただ寝て過ごすための準備（食糧の備蓄）と、翌日の出社のための準備や軽いウォーキングなどの体慣らしのために時間を費やす。

スマホやPCといった刺激から自分を遠ざけ、しっかりと3日間休むと、脳と体を復活させることができるといいます。（©bowie15-123rf）

　この方法を読んで、寝ているだけというのはつらい、スマホを見たくなってしまう、仕事を放ったらかすことに対する罪悪感がある…そう感じるのは当然。しかし、｢苦しくても、リセットするための合宿だ、これは苦行だ、と腹をくくって実践しましょう。刺激から自分を遠ざけ、しっかりと3日間休むと、脳と体を復活させることができます｣（下園さん）。金曜日に有休をとれば、金・土・日でこのプログラムを実践でき、職場への負担は少なくて済む。また、家族がいる場合は、自分が厳しい状況であることを伝え、理解してもらおう。

　なお、この方法を実践しても気分が復活しない場合は、「観念して病院に行った方がいい。最初は五月病でも、落ち込みが悪化すると次第にうつ状態になり、焦りや自責感、無力感といった症状が強くなります。こうなると、3日間休んでもずっと不安なことを考え続けて眠れなくなる。疲労している状態なので、病院は通うのに便利な近場がいいでしょう。心療内科や精神科であれば、うつ状態そのものへの対処はさほど変わりません」（下園さん）。

　次回は、｢部下が、同僚のあの人が五月病かも…｣と思ったときの対策を考えてみよう（次回記事は5月15日公開予定）。

大久保靖司（おおくぼ やすし）さん
東京大学環境安全本部　安全衛生管理部長・産業医

産業医科大学医学部卒。産業医として企業の健康管理分野を担当。専門は、衛生学、公衆衛生学、健康科学。長時間勤務者の健康影響評価方法の開発などにも携わる。

下園壮太（しもぞの そうた）さん
メンタルレスキュー・インストラクター

防衛大学校卒業後、陸上自衛隊入隊。筑波大学で心理学を学ぶ。陸上自衛隊衛生学校メンタルヘルス教官として、衛生科隊員（医師・看護師など）にメンタルヘルス、自殺予防、カウンセリングなどを教育する。惨事ストレスに対応するMR（メンタル・レスキュー）インストラクター。