立ってよし、寝てよし！　自宅でも「ながら運動」で痩せ習慣を

クロス窓ふき

　両足を肩幅より広く開き、タオルを持った右手は左上に、左手は右下に伸ばす。上から真横あたりまで徐々に右手を下ろしながら窓ふきする。反対側も同様に。腕・肩・脇腹に効く。

皿洗いかかと上げ下げ

　お腹をへこませた姿勢で、左右同時にかかとをできるだけ高く上げ、元に戻す。1秒1往復のテンポで20回、さらに1秒2往復で20回行う。

その場 考える人歩き

　太ももが床と平行になるまで左右交互にひざを上げ、反対側のひじがひざに触れるように体をひねる。脇腹に意識を集中させる。まずは1分間、テレビを見ながら、電子レンジの“チン！”を待ちながら…。

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