仕事中も「ながら運動」で体をほぐす＆引き締める！

空気椅子運動

　椅子から立つ際に、背すじを真っすぐに上体をかがめずに中腰姿勢で2秒静止してから立ち上がる。座る際も２秒静止してから着席する。

背中・脚ストレッチ

　両手を合わせて前方で指を組み、腕を前に伸ばしながら背中から腰をストレッチ。そのまま息を大きく吸い込み、組んだ手のひらを返しながら、頭を両腕の中に入れて目を閉じてゆっくり息を吐きながら深くストレッチ。

クロスストレッチ

　つま先を逆ハの字にして両足を大きく開く。両手はひざの内側に当てる。右肩をあごの位置までグッと突き出し、上体を大きくねじる。同時に両手でひざを外側に押す。左右繰り返す。全身の筋肉を一度に伸ばす効果がある。

（写真：岡崎健志／モデル：池田正樹）

長野 茂さん
フィットネス研究所 代表

1949年生まれ。日常ながら運動推進協会代表、ダンベル健康体操指導協会代表。日常ながら運動の提唱者で「21世紀型の健康づくり」の啓蒙・普及活動を書籍、雑誌、WEB、講演会などを通じて展開している。著書に『１分間ながら運動ダイエット』（PHP研究所）など。

（出典：日経ヘルス for Men 2011 SUMMER）