日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 燃やす!通勤ながら運動  > 通勤時や会社でもできる「ながら運動」のススメ
印刷

燃やす!通勤ながら運動

通勤時や会社でもできる「ながら運動」のススメ

できるビジネスパーソンは、電車、駅、階段を有効活用!

お腹は気になるが、運動する時間のとれない忙しい人向けなのが通勤や仕事時にできる「ながら運動」だ。通勤しながら、オフィスにいながら、ちょっとした工夫で消費カロリーを増やして、引き締められる。無理なく運動しよう!

 「現代人の仕事はパソコンを前にした“座業化”が進み、恒常的に運動不足の状態になっている」と話すのは、フィットネス研究所の長野茂代表。

 メタボ腹は確かに気になるが、なかなか運動する時間を確保できないのも現実だ。しかも「プールを往復したり皇居の周りを走るなどの健康づくりの運動は、一方で非生産的な無駄な動き。本能的に続かないのは当たり前」(長野代表)だという。

 そこで提案するのが「通勤ながら運動」。通勤やオフィスでの“生産的”な動きの合間に、簡単な運動を盛り込むことによって、運動を習慣づけ、スポーツクラブに通うよりも消費カロリーを増やしていく作戦だ。


ちりも積もれば山となる!「ながら運動」のメリット

1.いつでもどこでもできる

 週に1、2度スポーツクラブに通って、運動の時間を確保する―というのは 大変だが、ながら運動ならば日常生活の中でいつでもどこでもできる。

2.きつくないので続けやすい

 ながら運動はきつくないので毎日続けやすい。反対に週末だけきつい運動をしても、疲れがたまり翌日の活動量は落ちてしまいがちだ。

3.お金がかからない

 入会金も利用料も道具代もかからず、経済的。エレベーターや自動車を利用する機会が減れば、節電・省エネにもちょっぴり貢献できる。

4.ストレス解消にもなる

 通勤電車やオフィスなどで、疲れがたまったとき、気分転換をしたいときに目立たずできるのも、ながら運動のメリット。

標準的な体格の日本人における総エネルギー消費量の内訳
(データ:国立健康・栄養研究所、田中茂穂氏)
[画像のクリックで拡大表示]

1/4 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 悩ましい「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法

    放っておいても失明につながる心配はないものの、日常生活に不便をもたらしたり、疲れや肩こりなどの体の不調を引き起こす、悩ましい目の症状。今回は、そうした「ちょっと困った目の症状」の代表例である「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法をまとめていく。

  • 「眠れない」を解消して抵抗力を高める、3つのNGと6つのテク

    暑い夜でもぐっすり眠るにはどうすればいいのか。そもそも睡眠は何時間とればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、不眠を解消するための3つのNGと、6つの快眠テクニックを紹介する。

  • 熱中症・かくれ脱水を防ぐ「水分補給」「マスク着用」のコツ

    脱水症やその一歩手前の「かくれ脱水」とはどういうもので、なぜ様々な病気につながるのか、脱水症はどんな人がなりやすく、どう予防すればいいのか。夏の今こそ知っておきたい、脱水症の怖さと対策について紹介する。さらに、夏期におけるマスク着用の注意点についても解説する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.