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EXILE式コアメソッドでやせる!

EXILE式! 背中からコア(体幹)を鍛える

メソッド3:背面のコアを刺激、スペシャルメソッドも取り入れよう!

2.コアバック 背中を伸ばす“コア筋”の要を刺激する

 背中でブリッジを作り、体の背面のコアにアプローチする。腕を伸ばして肩甲骨を締める姿勢が加わるため、日ごろから詰まり気味の胸が大きく開ける。「ヒップと腹部にある筋肉のバランスや協調性も整えます」(吉田さん)。

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3.コブラ 胸を開いて肩まわりを刺激

 うつぶせで両腕を背後に上げて、首や肩の周り、背中を支えるコアにアプローチする。両腕を背面に持ち上げるだけのシンプルな動きだが、「背面の筋肉が固まり、バランスよく動かせないと、美しいポーズにならない」(吉田さん)。背中側のコアの状態の指標にもなる。

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