日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > EXILE式コアメソッドでやせる!  > EXILE式! 背中からコア(体幹)を鍛える  > 2ページ

EXILE式コアメソッドでやせる!

EXILE式! 背中からコア(体幹)を鍛える

メソッド3:背面のコアを刺激、スペシャルメソッドも取り入れよう!

2.コアバック 背中を伸ばす“コア筋”の要を刺激する

 背中でブリッジを作り、体の背面のコアにアプローチする。腕を伸ばして肩甲骨を締める姿勢が加わるため、日ごろから詰まり気味の胸が大きく開ける。「ヒップと腹部にある筋肉のバランスや協調性も整えます」(吉田さん)。

[画像のクリックで拡大表示]

3.コブラ 胸を開いて肩まわりを刺激

 うつぶせで両腕を背後に上げて、首や肩の周り、背中を支えるコアにアプローチする。両腕を背面に持ち上げるだけのシンプルな動きだが、「背面の筋肉が固まり、バランスよく動かせないと、美しいポーズにならない」(吉田さん)。背中側のコアの状態の指標にもなる。

[画像のクリックで拡大表示]
  • facebookでシェア
  • Twitterにツイート

PR

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

FEATURES of THEMEテーマ別特集

テーマ別特集をもっと見る

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

PC表示

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.