せり出した腹を引き締めたい人は、体のコア（体幹）の力を高めよう。人気グループのEXILEの公式トレーナーで、プロのアスリートたちも指導する、吉田輝幸さんのサイクルトレーニングを紹介。今回はその第2回。体の「側面」からコア（体幹）にアプローチする。

肋骨の間からお尻までの筋肉をまんべんなく刺激する！

　体側を曲げ伸ばしする動きを使い、体の側面からコアの筋肉にアプローチする。

　特に肋骨の間にある「肋間筋（ろっかんきん）」のほか、脇腹を覆う腹筋群の中の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」「腹横筋（ふくおうきん）」、股関節の横の「中殿筋（ちゅぅでんきん）」など、骨格の安定力を高めるコアの筋肉をほぐして、鍛える。

　脊柱の周りにある深部の筋肉も刺激し、整えることで、上半身の姿勢や動きの安定感が高まる。

日常生活で足りない体の側面をほぐして脇腹を鍛える

　ここから紹介する3のメソッドを、1から順に1セットずつ行っていこう。

1．バックワードランジ　固まりやすい体側を伸ばす

　ひざを深く曲げて、体の側面を伸ばす。胸と脇腹のストレッチと下半身の強化を図る。体側にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」や「腰方形筋（ようほうけいきん）」の深部の筋肉にアプローチし、太ももの「大腿四頭筋」「ハムストリングス」、「股関節」も同時にエクササイズする。