EXILE式！ 体側を曲げ伸ばしで、コアにアプローチ
メソッド2：体の側面からコア（体幹）を鍛える
せり出した腹を引き締めたい人は、体のコア（体幹）の力を高めよう。人気グループのEXILEの公式トレーナーで、プロのアスリートたちも指導する、吉田輝幸さんのサイクルトレーニングを紹介。今回はその第2回。体の「側面」からコア（体幹）にアプローチする。
肋骨の間からお尻までの筋肉をまんべんなく刺激する！
体側を曲げ伸ばしする動きを使い、体の側面からコアの筋肉にアプローチする。
特に肋骨の間にある「肋間筋（ろっかんきん）」のほか、脇腹を覆う腹筋群の中の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」「腹横筋（ふくおうきん）」、股関節の横の「中殿筋（ちゅぅでんきん）」など、骨格の安定力を高めるコアの筋肉をほぐして、鍛える。
脊柱の周りにある深部の筋肉も刺激し、整えることで、上半身の姿勢や動きの安定感が高まる。
日常生活で足りない体の側面をほぐして脇腹を鍛える
ここから紹介する3のメソッドを、1から順に1セットずつ行っていこう。
1．バックワードランジ 固まりやすい体側を伸ばす
ひざを深く曲げて、体の側面を伸ばす。胸と脇腹のストレッチと下半身の強化を図る。体側にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」や「腰方形筋（ようほうけいきん）」の深部の筋肉にアプローチし、太ももの「大腿四頭筋」「ハムストリングス」、「股関節」も同時にエクササイズする。
2．コアサイド 鈍った脇腹を刺激する
腕のひじから先とひざの側面で、上体をブリッジさせる。ブリッジを保つことで、内腹斜筋や外腹斜筋（がいふくしゃきん）、腰方形筋にアプローチする。背すじを真っすぐ伸ばし続けることで、肩甲骨の下部から腰にかけて広がる広背筋にも強く働きかける。
3．アブダクション 股関節の周りをほぐす
脚全体を振り上げる動きで、ヒップ側面の中殿筋（ちゅうでんきん）と背面の大殿筋を鍛える。股関節の周りも併せてほぐす。「脚は片方だけで全体重の約6分の1を占める重さがあるので、自重を使い負荷を高める」（吉田さん）。脚を反復するスピードを上げるほど、腹筋群も鍛えられる。
（写真：岡﨑健志／イラスト：三弓素青）
PCP代表取締役 パーソナルトレーナー
国士舘大学体育学部卒業後、プロアスリートを対象としたパーソナルトレーナーとして活躍。2007年に独立し、数多くのトップアスリート、モデル、アーティストの体作りに従事。EXILE（エグザイル）の公式トレーナーとして、そのパフォーマンスを支えている。
（出典：日経ヘルス for Men 2011 SUMMER）
