EXILE式！　体側を曲げ伸ばしで、コアにアプローチ

2．コアサイド　鈍った脇腹を刺激する

　腕のひじから先とひざの側面で、上体をブリッジさせる。ブリッジを保つことで、内腹斜筋や外腹斜筋（がいふくしゃきん）、腰方形筋にアプローチする。背すじを真っすぐ伸ばし続けることで、肩甲骨の下部から腰にかけて広がる広背筋にも強く働きかける。

[画像のクリックで拡大表示]

3．アブダクション　股関節の周りをほぐす

　脚全体を振り上げる動きで、ヒップ側面の中殿筋（ちゅうでんきん）と背面の大殿筋を鍛える。股関節の周りも併せてほぐす。「脚は片方だけで全体重の約6分の1を占める重さがあるので、自重を使い負荷を高める」（吉田さん）。脚を反復するスピードを上げるほど、腹筋群も鍛えられる。

[画像のクリックで拡大表示]

（写真：岡﨑健志／イラスト：三弓素青）

吉田輝幸さん
PCP代表取締役　パーソナルトレーナー

国士舘大学体育学部卒業後、プロアスリートを対象としたパーソナルトレーナーとして活躍。2007年に独立し、数多くのトップアスリート、モデル、アーティストの体作りに従事。EXILE（エグザイル）の公式トレーナーとして、そのパフォーマンスを支えている。

（出典：日経ヘルス for Men 2011 SUMMER）