日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > EXILE式コアメソッドでやせる!  > EXILE式! コア(体幹)メソッドで骨格筋の土台を作る
印刷

EXILE式コアメソッドでやせる!

EXILE式! コア(体幹)メソッドで骨格筋の土台を作る

メソッド1:体の前面からコアを鍛える

せり出した腹を引き締めたい人は、体のコア(体幹)の力を高めよう。人気グループのEXILEの公式トレーナーで、プロのアスリートたちも指導する、吉田輝幸さんのサイクルトレーニングを紹介。今回はその第1回。体の「前面」からコア(体幹)にアプローチします。

コア(体幹)を鍛えて体の土台を作る

 「コアトレーニング」と聞くと、プロのアスリートが実践する難しいメソッドだと思うかもしれないが、メタボが気になる人にこそ最適なエクササイズなのだ。

 有酸素運動などの強いトレーニングで鍛える筋肉が家の「外壁」だとすれば、コアトレーニングは家の「土台」になる筋肉を鍛えることにあたる。

 「体のファンダメンタル(土台)を強くすることは、体を動かす能力も底上げする。引き締まった腹を維持するにも必要」とは、パーソナルトレーナーでPCP代表の吉田輝幸さん。吉田さんのメソッドによって、体の「前面」「側面」「背面」からコアにアプローチしていこう。

コア(体幹)ってなに?

[画像のクリックで拡大表示]

 エクササイズの用語の一つに、「コア(体幹)」という言葉があるが、その定義は実はあいまいだ。

 一般的には腹腔部分にある筋肉群を指すことが多い。今回、吉田さんによるコアへのアプローチは、肩から骨盤にかけての骨格全体(ファンダメンタル=土台)をコアと考えて、3つのメソッドで鍛えていく。


鍛えるのはココ!

[画像のクリックで拡大表示]

 体の前面にあるコア(体幹)に働きかけて、安定した骨格の土台を作る。コアを構成する深層部にある筋肉を、動かしやすい大きな筋肉と連動させながら鍛えていく。

 まずは「ドローイン」で胸郭を大きく動かす感覚をつかんだら、胸前の大胸筋や腹部の腹横筋、股関節の前部につながる大腿四頭筋のエクササイズに進む。

 体の前を動かしながら、背面の「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」や「大殿筋(だいでんきん)」も刺激してくれる。


1/3 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 加齢で進む胃の不調 機能性ディスペプシアと逆流性食道炎の原因と対策

    加齢により胃の機能が衰えると、さまざまな不調が起きる。ピロリ菌の除菌が進んで胃がんや胃潰瘍が減ってきた今、胃の病気の主役は、胃もたれや胃痛の症状を招く「機能性ディスペプシア」と、胸やけやげっぷが起きる「逆流性食道炎」の2つに移行しつつある。なぜ機能性ディスペプシアと逆流性食道炎は起きるのか、どのような治療が必要なのか、セルフケアで改善・予防できるのか。このテーマ別特集では、胃の不調の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 「中途覚醒が多く寝た気がしない」 中高年の睡眠の悩み解消術

    「睡眠の途中で何度も目を覚まし、眠った気がしない」「早朝に目覚めてしまい、その後なかなか寝付けない」――。歳をとるにつれ、そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」に悩まされるようになったという人も多いだろう。なぜ中途覚醒は起きるのか。中途覚醒を解消して、若い頃のような「熟睡」を手に入れることはできるのか。このテーマ別特集では、中途覚醒の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 強い足腰を維持するための「骨」の強化法

    健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.