3．フォワードランジ　下肢の力を鍛えてコアを支える

　両脚と上半身を大きく動かし、ヒップの「大殿筋」や太もも前の「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」「ハムストリングス」に働きかける。「足腰や腹、背中の周りを総合的に動かし、ストレッチとエクササイズの要素でコアを鍛える」（吉田さん）。一連の動作がスムーズに行えれば、コアの筋肉がうまく使えている証拠。

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　次回は、体の「側面」からコアにアプローチするメソッドをご紹介します。ぜひ、ご覧ください。

（写真：岡﨑健志／イラスト：三弓素青）

吉田輝幸さん
PCP代表取締役　パーソナルトレーナー

国士舘大学体育学部卒業後、プロアスリートを対象としたパーソナルトレーナーとして活躍。2007年に独立し、数多くのトップアスリート、モデル、アーティストの体作りに従事。EXILE（エグザイル）の公式トレーナーとして、そのパフォーマンスを支えている。

（出典：日経ヘルス for Men 2011 SUMMER）