せり出した腹を引き締めたい人は、体のコア（体幹）の力を高めよう。人気グループのEXILEの公式トレーナーで、プロのアスリートたちも指導する、吉田輝幸さんのサイクルトレーニングを紹介。今回はその第1回。体の「前面」からコア（体幹）にアプローチします。

コア（体幹）を鍛えて体の土台を作る

　「コアトレーニング」と聞くと、プロのアスリートが実践する難しいメソッドだと思うかもしれないが、メタボが気になる人にこそ最適なエクササイズなのだ。

　有酸素運動などの強いトレーニングで鍛える筋肉が家の「外壁」だとすれば、コアトレーニングは家の「土台」になる筋肉を鍛えることにあたる。

　「体のファンダメンタル（土台）を強くすることは、体を動かす能力も底上げする。引き締まった腹を維持するにも必要」とは、パーソナルトレーナーでPCP代表の吉田輝幸さん。吉田さんのメソッドによって、体の「前面」「側面」「背面」からコアにアプローチしていこう。

コア（体幹）ってなに？

　エクササイズの用語の一つに、「コア（体幹）」という言葉があるが、その定義は実はあいまいだ。

　一般的には腹腔部分にある筋肉群を指すことが多い。今回、吉田さんによるコアへのアプローチは、肩から骨盤にかけての骨格全体（ファンダメンタル＝土台）をコアと考えて、3つのメソッドで鍛えていく。

鍛えるのはココ！

　体の前面にあるコア（体幹）に働きかけて、安定した骨格の土台を作る。コアを構成する深層部にある筋肉を、動かしやすい大きな筋肉と連動させながら鍛えていく。

　まずは「ドローイン」で胸郭を大きく動かす感覚をつかんだら、胸前の大胸筋や腹部の腹横筋、股関節の前部につながる大腿四頭筋のエクササイズに進む。

　体の前を動かしながら、背面の「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」や「大殿筋（だいでんきん）」も刺激してくれる。