EXILE式！　コア（体幹）メソッドで骨格筋の土台を作る

体の「前面」を動かし、コアにアプローチする

1から3までのメソッドを順に、1セットずつ行っていこう。

1．ドローイン　胸郭を大きく動かす

　胸と腹を動かす呼吸法を使い、「胸郭（きょうかく）」の動きを高める。鼻から息を深く吸いながら腹と胸を大きく膨らませ、口から息を吐きながら大きく腹をへこませる。深呼吸のような動きだが、胸を大きく動かすことを意識しよう。腹部の側面をコルセットのように覆う腹横筋（ふくおうきん）の働きも高める。

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2．コアフロント　前面と背面のバランスを整える

　両腕のひじから先と、両足のつま先で全身を支える。全身を真っすぐ保った状態を続けることで、コアの筋肉群に働きかける。「上半身の姿勢や動きで大事なコアのスタビリティ（安定性）を獲得します」（吉田さん）。体を「伸ばす筋肉（屈筋）」「縮める筋肉（伸筋）」を刺激し、胸の上部の「大胸筋（だいきょうきん）」も合わせて鍛えられる。

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