おすすめ練習メニュー

　バックハンドはフォアハンドに比べて可動域が小さいため、スイングが安定しやすくなります。フォームを固めたうえで、バックハンドのレシーブやドライブのタイミングをつかみましょう。

Practice 1： スマッシュレシーブ

練習方法

　練習者はコート半面（または全面）を使い、自分よりレベルの高いパートナーにスマッシュを打ってもらい、バックハンドを中心にレシーブ。最初はラケット面に当てて返球することを心がけ、インパクトの感覚や自分が打ちやすい場所を見つける。スピードに慣れてきたらテークバックをとり、コートの後方まで大きく返球する。

MEMO

• 最初は速い球に対するタイミングのとり方を覚える。
• インパクトの瞬間にグリップをしっかり握る。
• 体の前でシャトルをとらえる。自分が打ちやすい場所を探す。

Practice 2： スイング強化の手投げノック

練習方法

　練習者はパートナーが近くから投げてくるノック球を、止まった状態から素早いスイングで連続して打ち返す。

MEMO

• 同じテンポでリズムよく打ち返す。
• 打った後は素早く次の体勢をつくる（スイングはコンパクトに）。
• ノッカーは、連続で打ちやすいように球を出す。