日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 「企業対抗駅伝 2015 東京」参戦! 連動企画  > ランニングで「走れる体」に変える食事術  > 4ページ目
印刷

「企業対抗駅伝 2015 東京」参戦! 連動企画

ランニングで「走れる体」に変える食事術

第8回 読者ランナーの悩みに、アディダスランニングアドバイザーが回答

 もう1つ、食事で注意するべき点は、油っこい料理や生ものを避けることです。トンカツなどがいい例ですが、食後長い時間、胃の中に残っている感覚があると思います。それは消化吸収が遅いからで、内臓にも負担がかかります。もしも動物性のたんぱく質を取るならば、魚介類は「焼き魚」「煮魚」、肉類は「しゃぶしゃぶ」など、できるだけ脂を落としてから食べるのがいいでしょう。また、生ものを避けるのは、レース前にお腹を壊したり、食中毒になったりするのを防ぐためです。万が一、体調を崩してしまうと、たとえレース当日までに症状が回復したとしても、フルマラソンを走り切る体力には戻せません。

[画像のクリックで拡大表示]
[画像のクリックで拡大表示]
レース本番が近づいてきたら、練習での体の負荷が少しずつ落としていく。代わりに食事では体にエネルギーを蓄えていくために、炭水化物(糖質)の摂取を増やしていくといい。(写真右、©Claudiu Badea-123rf)

 スタート地点に立つときには、胃の中は空でも、体にはエネルギーが充てんされている状態にしておくことが理想です。そのためには、麺類などの消化の良い炭水化物が中心の朝食を、スタートする2~3時間前には終えておきます。白川育男さんの質問にもあるように、レース前日に炭水化物をたっぷり取るのもいいと思いますよ。ただし、大会前夜と当日の朝の食事は、食べ過ぎに注意しましょう。満腹感を得るほど食べてしまうと、その後の走りのキレを妨げてしまいます。


大会、練習のいずれも、10㎞ごとで水分や栄養の補給を

 フルマラソンは人によっては5時間を超える長丁場。また、これからの季節は気温もどんどん高くなります。当然、走っている間に体に蓄積されたエネルギーは消費され、水分も汗として失われていきます。「走っているときの栄養や水分の補給のしかたについて」の質問もまた、読者ランナーから多く寄せられています。

日経グッデイ初割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 始めよう筋トレ 最低限やりたいエクササイズと食生活のポイント

    筋トレはできるだけ若いうちに始めることに大きなメリットがあるといわれる。それはなぜなのか。また、どんな筋肉をどのように鍛えるのが効果的なのか。高齢になってもしっかりした足腰でいるために今のうちから最低限やっておきたい筋肉エクササイズ、食生活の注意点などを知り、今年こそ「筋トレ習慣」を身に付けよう。

  • 第3波を乗り切るためのコロナ対策

    新型コロナウイルスの新規感染者が再び急増し、日本は今、流行の第3波を迎えている。今後さらに気温と湿度が下がると、ウイルスの生存により適した条件が整うようになる。これ以上の流行拡大を防ぐためには、1人1人が感染予防策を改めて見直し、感染リスクの高い行動を避けて生活することが不可欠だ。第3波を乗り切るためのコロナ対策を、もう一度まとめた。

  • 寝たきり予備軍「フレイル」を防ぐためにできること

    老化を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防が必要になる。フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間に当たるが、これを避けるために特に重要なのが「筋肉量の維持」だ。筋肉量が減少すると、足腰が弱くなって寝たきりにつながるだけでなく、認知症や心疾患のリスクが上がることも分かってきた。筋肉量を維持し、フレイルを防ぐために何をすればよいだろうか。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday初割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.