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「ほぐし」と「裏トレ」で腹をへこます!

前にせり出たメタボ腹は、体の背面の「裏トレ」でへこませる

STEP2 背中を鍛える4つのメソッドで眠った「腹横筋」に喝!

骨盤の安定を保つ下半身の力をつける

メソッド1:骨盤を支える脚部とヒップを鍛える「フロントランジ」

 前後に脚を開き、スクワットのようにひざを曲げて上半身を沈める。ヒップにある大殿筋、太もも前面にある大腿四頭筋(だいたいしとうきん)にアプローチし、骨盤の安定を下から支える下半身の力をつける。「骨盤を真っすぐに保ち、股関節を大きく動かしながら、上半身を上下させ続けることが大切」(蒲田准教授)。

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