首からひざまで“弓なり”になって背筋を鍛える
メソッド4:仕上げに背面のパワーを上げる「バックエクステンション」
裏トレ編の総仕上げに行う背筋のエクササイズ。首からひざまでが “弓なり”になるように、ゆっくり上体と脚を持ち上げる。体の前面の胸郭と股関節がほぐれて、背中側の筋肉がついてくると、“美しい弓なり”が作れる。ヘルニアほか、腰痛がある人は無理をしないように。
(撮影:岡﨑健志/モデル:池田正樹/イラスト:三弓素青)
広島国際大学総合リハビリテーション学部 リハビリテーション学科 准教授

(出典:日経ヘルス for Men 2011 SUMMER)