日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > トピックス from 日経電子版  > カラダ覆う筋膜ほぐすストレッチ 冬の腰痛も遠ざける
印刷

トピックス from 日経電子版

カラダ覆う筋膜ほぐすストレッチ 冬の腰痛も遠ざける

 日本経済新聞電子版

冬場の冷えに加え、年末は大掃除など腰に負担のかかる機会が多くなる。運動不足で全身を覆う筋膜が硬くなっている人は特に注意が必要だ。コリをほぐす運動で腰痛を防ぎ、すっきりした体で新年を迎えたい。

モデルは桜美林大学芸術文化学群講師・渡辺久美
モデルは桜美林大学芸術文化学群講師・渡辺久美

 腰痛の原因は、腰部の筋肉や関節、腱(けん)・靭帯の損傷だけでなく、筋膜の疲労・ダメージも大きく関係する。筋膜は筋肉と皮膚の間にあり、全身タイツのように体全体を覆っている。筋繊維や神経と連結して、力の伝達や姿勢を保つ役割を担っている。

 デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けたり、水分不足やストレスがたまったりすることで、筋膜を形成している組織が絡まり弾性を損ねてしまう。筋膜は全身につながっているため、他の筋肉や筋繊維にまで動きの悪さが波及する。特に上半身と下半身をつなぐ腰部は、痛みや筋力の柔軟性の低下を招きやすい。柔軟な筋膜を保つために、手軽にできるストレッチをお勧めする。

 まずはセルフチェック。リラックスした状態で息を吐きながら(1)前屈してみる。無理せず手先をどのあたりまで下げられるか試し、腰周りやお尻、太腿(もも)裏側の張り具合を確認しておく。続いて(2)足裏ほぐし。土踏まずにテニスボールなど球体のものをあてがい、心地よい程度に転がしてみる。足裏は全身を覆う筋膜の要の部分であり、ほぐす効果は大きい。

 続いて立位でストレッチに入る。まずは(3)背中丸め&反らし。両膝の裏で手を組み背中から腰をつり上げるように丸める。その後に、両腕を挙上し軽く体を反らせる。

 続いて(4)体側伸ばし。脚を前後に大きく開き前足側の手を椅子に添える。後ろ足側の腕を斜め上方に伸ばし、手先を遠くに引き出すようにしながらゆったりした呼吸を繰り返す。

1/2 page

最後へ

次へ

ストレッチ
キーワード一覧へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 健康長寿の生命線! 放置は禁物 「腎臓」の異常値NEW

    生命維持に欠かせないさまざまな機能を担っている腎臓は、よほど悪くならない限り悲鳴を上げない「沈黙の臓器」でもある。本記事では、大切な腎機能が失われる前に、異常値にどう対処すればいいか、腎臓を守るためにはどのような生活習慣に気を付けていけばいいかについて解説する。

  • 加齢で進む胃の不調 機能性ディスペプシアと逆流性食道炎の原因と対策

    加齢により胃の機能が衰えると、さまざまな不調が起きる。ピロリ菌の除菌が進んで胃がんや胃潰瘍が減ってきた今、胃の病気の主役は、胃もたれや胃痛の症状を招く「機能性ディスペプシア」と、胸やけやげっぷが起きる「逆流性食道炎」の2つに移行しつつある。なぜ機能性ディスペプシアと逆流性食道炎は起きるのか、どのような治療が必要なのか、セルフケアで改善・予防できるのか。このテーマ別特集では、胃の不調の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 「中途覚醒が多く寝た気がしない」 中高年の睡眠の悩み解消術

    「睡眠の途中で何度も目を覚まし、眠った気がしない」「早朝に目覚めてしまい、その後なかなか寝付けない」――。歳をとるにつれ、そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」に悩まされるようになったという人も多いだろう。なぜ中途覚醒は起きるのか。中途覚醒を解消して、若い頃のような「熟睡」を手に入れることはできるのか。このテーマ別特集では、中途覚醒の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.