日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > トピックス from 日経電子版  > 胃腸ほぐし体操で食欲の秋満喫 まず腹部触り状態確認
印刷

トピックス from 日経電子版

胃腸ほぐし体操で食欲の秋満喫 まず腹部触り状態確認

 日本経済新聞電子版

食材の収穫期を迎えおいしいものが出まわるなか、つい食べ過ぎて胃腸が悲鳴を上げている人が多いかもしれない。そこでお薦めなのが、胃腸をきめ細かくメンテナンスする体操。健康体で食欲の秋を満喫しよう。

モデルは早稲田大学スポーツ科学学術院非常勤講師・渡辺久美

 夏に比べ日照時間が短くなってくると、満腹感を促し食欲を抑えるホルモンのセロトニンの分泌が減る。これも食欲の秋といわれる要因の一つとされる。一方、季節の変わり目のこの時期は自律神経が乱れがちで胃腸も機能低下しやすい。そこで効果的なのが胃腸を積極的に動かす体操と、直接刺激するもみほぐしを組み合わせたエクササイズ。体の声を聴くようにセルフチェックし挑戦しよう。

 まずは(1)腹部全体のセルフチェック。椅子に座って(寝転んでもよい)、両手でみぞおちのあたり、みぞおちと臍(へそ)の間、臍の下3センチメートル程度の3カ所を触ってみる。皮膚がカサカサしていないか、冷えていないか確認しよう。腸の位置が下がっていると、血行が悪くなり老廃物がたまりがち。冷たく、カサカサしていればその可能性がある。

[画像のクリックで拡大表示]

 次に胃腸の働きに影響する(2)横隔膜もチェック。肋骨の一番下の部分(肋骨下弓)にゆっくり手指を入れ、スムーズに指の第一関節あたりまで入ればいい。横隔膜が凝り固まっていると、腸のぜん動が円滑に進まない。

 胃腸を活性化するには、腸が下がらないようにし、横隔膜なども柔軟にしておく必要がある。そうした目的を明確にしてエクササイズに臨む。

 最初に手を擦り合わせて(3)手を温める。その上で(4)横隔膜ほぐしをする。肋骨下弓の中央部に手を入れ、大きく息を吸って5秒程度で上体を反らせ、続いて息を5秒程度で吐きながら上体を丸めるように戻す。続いて(5)腹部全体をほぐす。両手を身体の前で組み、手のひらを返す。5秒程度かけて息を吸いながら、両腕を上げていく。5秒程度かけて息を吐きながらもとに戻す。3~5回程度繰り返す。

[画像のクリックで拡大表示]

1/2 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 宴会で「尿酸値・血糖値・中性脂肪」を上げない賢い飲み方

    年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。今回は、働き盛りの世代に身近な「尿酸値」「血糖値」「中性脂肪」を上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。

  • 青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!

    サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。

  • 老化を左右する血管! 若返りのポイントは?

    体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

人生100年時代プロジェクト

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.