日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > ダイエット・食生活  > トピックス from 日経電子版  > 糖質制限ダイエット 動脈硬化・隠れメタボのリスク増  > 2ページ目
印刷

トピックス from 日経電子版

糖質制限ダイエット 動脈硬化・隠れメタボのリスク増

 日本経済新聞電子版

肉を過剰摂取

 欧米の研究者は12年、1日あたりの糖質摂取量が20グラム減り、代わりにたんぱく質が5グラム増えるごとに心疾患の発生率が5%ずつ高まるとの研究成果を発表した。肉類などに含まれる脂肪の摂取が増えたとみられる。糖質制限の健康への影響については様々な研究があり決着がついていないが、岡田名誉教授は「糖質制限ダイエットでは肉類などを多く食べることもあり、特に注意が必要だ」と話す。

 日本人は炭水化物が中心の食習慣や遺伝要因のために、極端な肥満が少ない。だが名古屋学芸大学の下方浩史教授は、やせた体形でも体内に脂肪を蓄えた40歳以上の「隠れメタボ」が、12年時点で914万人もいるとの推計を発表した。肥満のメタボの971万人に匹敵する。

[画像のクリックで拡大表示]

 脂質と血糖値、血圧のうち2つ以上の値が異常で、腹囲やBMI(体格指数)が一定以下の人を隠れメタボとした。メタボは35年には減少に転じるが、隠れメタボは同年に1042万人に達し、その後も増える。

 隠れメタボはやせていて症状の自覚が無く、生活改善に取り組むきっかけが少ない。知らない間に動脈硬化が進み、脳血管疾患や心疾患のリスクが高まる。下方教授は「糖質制限ダイエットの流行は隠れメタボを増やす恐れがある」と話す。

 健康にやせるにはどうすればいいか。岡田名誉教授は「三大栄養素のバランスを崩さずに食事のエネルギー量を制限するといい」と話す。毎月1~2キログラム減を目標に取り組めば、体に無理がなく断念するリスクも減らせる。運動も必須だ。ダイエットに伴い大事な筋肉や骨が減るのを防げる。

◇     ◇     ◇

ダイエット、筋肉維持が鍵 極端な増減 かえって危険

 ダイエットで鍵を握るのが筋肉の維持だ。食事のエネルギー量を減らすと、予備として体内に蓄えた脂肪を分解しエネルギーに変える。だが同時に筋肉も分解され、基礎代謝が下がり太りやすくなる。

 予防策として岡田名誉教授が勧めるのが、1日30分、週3~5回の中程度の負荷の運動だ。ジョギングやヨガ、太極拳など脈拍が少し上がる程度の運動の中で、自分が続けやすいものを選ぶといい。

 危険なのはダイエット後に再び体重が増えるリバウンドや、体重の増減を繰り返すウエートサイクリングだ。ダイエットで一度筋肉が落ちたうえで脂肪が増えれば、体内が脂肪だらけになる。必然的に心疾患などのリスクが高まる。

(草塩拓郎)

[日本経済新聞朝刊2018年10月1日付]

この記事は、日本経済新聞電子版「健康づくり」からの転載です。

先頭へ

前へ

2/2 page

RELATED ARTICLES関連する記事

ダイエット・食生活カテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は?

    日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ

    人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.