日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > トピックス from 日経電子版  > 「ひねり」で眠れる筋肉呼び覚まし 競技力向上  > 2ページ目
印刷

トピックス from 日経電子版

「ひねり」で眠れる筋肉呼び覚まし 競技力向上

動作しなやかに、シェイプアップも

 日本経済新聞電子版

股関節をひねる「脚の内外旋」(片足につき前後5~10回ずつ)

[画像のクリックで拡大表示]
椅子の背に手を添えても
[画像のクリックで拡大表示]

 本格的に取り組むなら「脚の内外旋」を試そう。足を前後に開き、前にした脚を、膝を90度に曲げながら持ち上げ、軸足の後ろ側にゆっくり下ろす。下ろした脚を再度持ち上げて、元の位置(軸足の前)に戻す。往復5~10回程度が目安で、反対の足も同様に上げ下ろしする。脚をいきなり高く上げすぎないよう注意したい。




体幹ひねり(左右10回ずつ)

[画像のクリックで拡大表示]

 仕上げの全身運動は、体幹ひねり。両足を腰の幅に開き、軽く重心を落として構える。右足に重心を乗せて、左脚を上げて右足の斜め後ろへ。同時に左腕を右側にパンチするように突き出す

 続いて、移動した足と腕を最初の構えに戻し、今度は反対側の足と腕を同様に動かす。左右の動作のセットを10回程度繰り返す。軸足の後ろに下ろす足の位置を、軸足から徐々に遠くすると効果が上がるが、無理は禁物。上半身と下半身がねじれるのを感じる程度で十分だ

 いずれの運動も、体軸をまっすぐに保ちながらひねるとより効果的だ。背中の筋からお尻の筋まで、腰部にある筋膜を通って対角線上につながっているからだ。

 1つの筋肉を単一的に鍛えるだけでなく、複数の筋肉の連鎖を活用した機能的な運動を取り入れて、美しくしなやかな身のこなしを目指そう。

(早稲田大学スポーツ科学学術院 荒木 邦子)

[NIKKEIプラス1 2017年10月7日付]

この記事は、日本経済新聞電子版「フィットネス」からの転載です。

先頭へ

前へ

2/2 page

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

  • 変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは?

    年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.