日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > トピックス from 日経電子版  > ごろ寝体操で夏の疲れ解消 ゆったり心地よくリセット  > 2ページ
印刷

トピックス from 日経電子版

ごろ寝体操で夏の疲れ解消 ゆったり心地よくリセット

 日本経済新聞電子版

 続いて、脊柱を刺激して自律神経のリラックスをはかる。自律神経は頭蓋骨と脊椎骨に守られている中枢神経の先にある末梢(まっしょう)神経で、心臓や肺、血管、その他臓器の働きを調節している。

 寝転んで両脚を曲げて、膝を抱えながらゆらゆらと左右に揺れる(写真上左)。次に、起き上がりこぼしのように前後に揺れる(同右)。頑張って動くというよりは、床で脊柱を心地よくさするイメージで転がれば十分だ。

[画像のクリックで拡大表示]

 次は、内臓を取り囲む体幹周辺にある、インナーマッスルの強張りや血行不良を解消しよう。寝転んで両膝を立て、片側にそろえて倒す(写真上左)。そのまま、手のひらを突き上げるように背伸びする。かかとと手首を遠くに伸ばすような、寝たままの背伸びもおすすめだ。

[画像のクリックで拡大表示]

 最後は、目を閉じてリラックスのポーズ。壁にお尻を付けて寝転び、脚を壁に預ける。そのまま、気持ちの良いところまで両脚を開き、ゆったりと呼吸する。

 寝転んだ姿勢から、両脚を椅子やソファなどにのせて、膝・股関節を90度に曲げてもよい。下肢のうっ血解消や腰痛予防の効果が期待できる。立ち仕事が多い人にもお勧めしたい。

 いずれの動作も「できた・できない」にこだわるのではなく、心地良さを味わうことを最優先にしたい。可能なら、ゆったりと集中できる環境で、自分の身体の声に集中すると効果的だ。

 季節の変わり目は身体のリセット期。夏バテを解消して、充実した秋を迎えよう。

(早稲田大学スポーツ科学学術院 荒木邦子)

[NIKKEIプラス1 2018年9月1日付]

この記事は、日本経済新聞電子版「フィットネス」からの転載です。

先頭へ

前へ

2/2 page

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 60代以降で急増! 男を悩ませる前立腺の病気

    中高年にさしかかった男性にとって、病気が心配になる臓器の1つが「前立腺」だ。前立腺の病気のツートップ、前立腺肥大症と前立腺がんは、いずれも中高年になると急増する。前立腺肥大症は夜間頻尿などの尿トラブルの原因になり、前立腺がんは、進行が遅くおとなしいがんと思われているが、骨に転移しやすいという特徴があり、怖い一面もある。今回のテーマ別特集では、前立腺の病気の症状から、具体的な治療法までを紹介していこう。

  • 悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げる実践的な対策

    健康診断で多くの人が気にする「コレステロール」。異常値を放置すると動脈硬化が進み、心筋梗塞や狭心症のリスクが高まっていく。数値が悪くても自覚症状がないため、対策を講じない人も少なくないが、異常値を放置しておいてはいけない。では、具体的にどのような対策を打てばいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、健診結果のコレステロール値の見方から、具体的な対策までを一挙に紹介していこう。

  • 老化を進める「糖化」から身を守る対策とは?

    “老けにくい”体にしたいというのは誰もが共通に思うこと。その老化の原因の1つとして最近注目されているのが「糖化」だ。この糖化、見た目の老化はもちろん、体内の血管や内臓、骨、関節などの機能低下にも密接に関わっているという。糖化リスクを遠ざけ、老化を遅らせるためには何を実践すればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、糖化の健康への影響から、その対策までを一挙に紹介しよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.