日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > トピックス from 日経電子版  > あなたの「ケガ防止力」は? 反射能力の簡単チェック
印刷

トピックス from 日経電子版

あなたの「ケガ防止力」は? 反射能力の簡単チェック

 日本経済新聞電子版

戸外で子どもたちと体を動かす機会が増える夏。とっさのケガを防ぐには、体を思い通りに動かす力が必要だ。一見単純な運動が、反射能力と巧緻性を高めるのに役立つ。難なくこなせるか、挑戦してみよう。

全身運動の「一コマずらし」は、腕をまっすぐ伸ばし、前、上、横、下の順で回す。左手から動かし始め、右手は一つ遅れた位置で、追いかけるように動かすというもの(詳細は記事中で紹介)。難なくこなせるか、挑戦してみよう(モデルは早稲田大学エルダリーヘルス研究所招聘研究員・渡辺久美)
[画像のクリックで拡大表示]

 日ごろあまり運動をしていない人は、慣れないスポーツやレジャーで思わぬケガをしがちだ。非日常的な活動時に、思うように体が反応できないのが原因だ。

 私たちの日常動作は、複雑な反射や反応で成り立っている。例えばボールをキャッチするとき。飛んできたボールが視界に入ると「ボールが来た」という情報が、視神経から脳に伝わる。

 ボールを受け取るために、どの筋肉をどの程度収縮させるかを脳内で判断する。脳からの指令が電気信号によって脊髄神経を経て、末梢(まっしょう)神経から全身の筋肉に届く。その情報に基づき、必要な筋肉が収縮して実際の動作となる。

 人の動作はパターン化しやすいため、刺激に乏しい生活を続けていると、反射能力や巧緻性が衰えてしまう。巧緻性とは身体調整能力の一つで、手指の動作のたくみさや器用さを示す。脳からの指令に基づく筋の反応を、スムーズかつ巧みに遂行するために必要だ。

 巧緻性や敏しょう性に欠けると、とっさの対応が遅れる。今回は身体を自在にコントロールするのに役立つ運動を紹介したい。

[画像のクリックで拡大表示]

まずは座ったままできる、指先の運動「親指・小指の入れ替え」(写真1参照)。軽くこぶしを握り、片方の手は親指だけ、反対側の手は小指を、それぞれ立てる。

次に、立てる指を左右同時にサッと入れ替える。さっきまで親指を立てていた手は、小指を立てている、といった具合だ。他の指が立たないように気を付けて、スムーズかつリズミカルに繰り返そう。


[画像のクリックで拡大表示]

続いて「一人ジャンケン」(写真2)。右手が常に勝ち、左手は負けるという状態を保つようにして、グー・チョキ・パーを両手同時に順に切り替えていく。単純なルールだが、うっかり違う動作になってしまって苦笑いする人も多いはずだ。


1/2 page

最後へ

次へ

日経グッデイ初割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 始めよう筋トレ 最低限やりたいエクササイズと食生活のポイント

    筋トレはできるだけ若いうちに始めることに大きなメリットがあるといわれる。それはなぜなのか。また、どんな筋肉をどのように鍛えるのが効果的なのか。高齢になってもしっかりした足腰でいるために今のうちから最低限やっておきたい筋肉エクササイズ、食生活の注意点などを知り、今年こそ「筋トレ習慣」を身に付けよう。

  • 第3波を乗り切るためのコロナ対策

    新型コロナウイルスの新規感染者が再び急増し、日本は今、流行の第3波を迎えている。今後さらに気温と湿度が下がると、ウイルスの生存により適した条件が整うようになる。これ以上の流行拡大を防ぐためには、1人1人が感染予防策を改めて見直し、感染リスクの高い行動を避けて生活することが不可欠だ。第3波を乗り切るためのコロナ対策を、もう一度まとめた。

  • 寝たきり予備軍「フレイル」を防ぐためにできること

    老化を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防が必要になる。フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間に当たるが、これを避けるために特に重要なのが「筋肉量の維持」だ。筋肉量が減少すると、足腰が弱くなって寝たきりにつながるだけでなく、認知症や心疾患のリスクが上がることも分かってきた。筋肉量を維持し、フレイルを防ぐために何をすればよいだろうか。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday初割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.