日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > トピックス from 日経電子版  > 在宅勤務で「目が疲れた…」 顔と全身ほぐしてケア
印刷

トピックス from 日経電子版

在宅勤務で「目が疲れた…」 顔と全身ほぐしてケア

 日本経済新聞電子版

新型コロナウイルス対策に伴う在宅勤務で、目に疲れをためている人も多いのではないか。パソコンの長時間使用などで目の周りの筋肉がこわばると、頭痛・肩こりも招く。目と全身をほぐして、ケアしたい。

モデルは桜美林大学芸術文化群講師・渡辺久美

 モノを見るときに使う目の周りの筋肉は2つに大別できる。1つはレンズの役割を持つ水晶体を引っ張ったり縮めたりして、ピントを調節する毛様体筋。もう1つは眼球を上下左右に動かす外眼筋だ。

 パソコンやスマートフォンを長時間使うと、毛様体筋の緊張状態が続き目の疲れにつながる。外眼筋は通常、遠くを見たり近くを見たりすることを繰り返すことでほぐれるが、在宅勤務で部屋にいる時間が長くなると、こうした機会が減りこわばりがちになる。目の疲れを残すと頭痛や肩こりなど全身に影響しかねない。目の周りと全身をほぐす体操で疲れを取りたい。

 まずは、外眼筋が左右バランスよく働いているかをチェックする。正面を向いて顔を動かさずに、ゆっくりと左右を可能なかぎり体の奥方向まで見てみる。それぞれ、どの程度まで見えたかに違いがあれば、左右の目の外眼筋の動きにずれが生じており、疲労の要因となる。

 左右のどちらか片方がより奥まで見えるとすれば、そちらの方向に動かす外眼筋がこわばっている。よく見える方向を奥まで5秒間程度見て正面に戻す。5回繰り返すことで、こわばりを解消する。

 続いて外眼筋をほぐすストレッチに挑もう。まずは目を縦横に動かす。目を上、下、右、左、それぞれゆっくり5秒程度見て、視点を正面に戻す。各3~4回。いずれも顔は正面を向いたままの状態を維持し、目の動きに顔がついていかないよう意識しよう。肩の力を抜いて、大きく息を吸い、吐きながら見ることがポイントだ。

 次は目の回転運動。上、右、下、左と眼球を回す。この時も大きく息を吸い、8秒程度かけて吐きながらゆっくり回す。最後は大きく深呼吸する。縦横と回転運動のいずれの時も、吐き気やめまいを感じたら直ちに中止する。目を閉じて深呼吸を繰り返してから、静かに目を開けて症状を治めるようにする。

 併せて表情筋もストレッチして整えておきたい。両目に力を加えて「ぎゅーっ」と閉じて、その後、口や目を大きく開ける。5秒ずつ、3~4回をメドにする。

1/2 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク

    尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。

  • 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は?

    日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ

    人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.