日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > トピックス from 日経電子版  > 「細マッチョ」目指す50代 筋トレのポイントは?
印刷

トピックス from 日経電子版

「細マッチョ」目指す50代 筋トレのポイントは?

 日本経済新聞電子版

 風呂上がり、鏡に映った我が身(59)を見て驚いた。筋肉が落ち、弱々しい体になっている。ダイエットのせいか、加齢のためか。筋肉が減ると見栄えが悪いし、身体機能の低下につながる。筋肉をつけたい!

 手っ取り早く筋肉をつけるには、筋肉トレーニングが必要だろう。だが、筋トレで腰や膝を痛めてしまったシニアもいるという。どうするか。

 書店をのぞくと筋トレ本が並ぶ。「定年筋トレ」というタイトルの新書が目に留まった。表紙には「60代は筋トレ適齢期! 筋肉を増やせば第2の人生が輝く」と惹句(じゃっく)が踊る。これこれ。共著者の吉田直人さんに指導をお願いすることにした。

 向かったのは、筋力トレーニングでアスリートの障害予防やパフォーマンス向上を目指すNPO法人、NSCAジャパン(千葉県流山市)。吉田さんは同NPOでヘッドストレングス&コンディショニングコーチを務めている。

 「早速、やってみましょうか」。吉田さんに促されて、同NPOが備えるストレングスルームに入った。ベンチプレスなどトレーニング機器が目に飛び込んでくる。

 「機器は使いません。自重トレ(自分の体の重さを利用したトレーニング)から始めましょう」と吉田さん。自重トレの基本3種目は、腕立て伏せ、スクワット、腹筋。「この3種で主要な筋力を効率よく鍛えることができる。シニアはこれで十分」という。

 「えっ、そうなの」。筋トレという語感から「苦行」というイメージを抱いていたが、何とかなりそうだ。

[画像のクリックで拡大表示]

1/2 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 宴会で「尿酸値・血糖値・中性脂肪」を上げない賢い飲み方

    年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。今回は、働き盛りの世代に身近な「尿酸値」「血糖値」「中性脂肪」を上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。

  • 青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!

    サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。

  • 老化を左右する血管! 若返りのポイントは?

    体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

人生100年時代プロジェクト

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.