日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > トピックス from 日経電子版  > ストレスや緊張 春の不調は「椅子ヨガ」で乗り切る
印刷

トピックス from 日経電子版

ストレスや緊張 春の不調は「椅子ヨガ」で乗り切る

5秒吸い8秒吐くリズムで

 日本経済新聞電子版

春は気温の変化が大きく、自律神経が乱れやすくなる。入学や就職、引っ越しなどの準備で忙しい人も多いだろう。椅子を使ったヨガを合間に取り入れて、心身を整えながら春の不調を乗り切ろう。

椅子を使ったヨガで心身を調えよう。(モデルは早稲田大学スポーツ科学学術院非常勤講師・渡辺久美、以下同)

 春は日本列島近くを通る気圧の影響で気温と天気が変わりやすくなり、「だるい」「疲れやすい」「食欲がない」といった体調不良に襲われやすい。年度替わりの忙しさや緊張、不安感なども自律神経のバランスを乱す原因になる。心身の不調が出て「自律神経失調症」を訴える人も増える。そこで自律神経を整えるのに有効なヨガのポーズから、椅子を使うメニューを紹介したい。

 ヨガは単なる肉体的な運動(フィジカル・エクササイズ)にとどまらず、心身の調和を図るのを目的とする。難しいポーズを連想する人も多いが、基本になるのは深い呼吸だ。自律神経が乱れて呼吸が浅くなっていても、自分の意思でリズムや深さを変えることが可能だ。

 椅子に座って靴を脱ぎ、足やふくらはぎをほぐしてリラックスする。浅めに腰掛けて、脳天を引き上げるイメージで背筋を伸ばす。ももに手の甲をのせて、目を閉じる。5秒ほどかけて息を吸い、8秒ほどかけてゆっくりと吐くのが基本の呼吸。気持ちを呼吸に集中させよう(動作(1)参照)。

 肩こりなど体のこわばりが気になる時には、吐くときに頭を軽く下ろし、吸うときに引き上げる動作をゆったりと繰り返そう(同(2)(3))。緊張感が強いときは、大きく息を吸って、吐きながら目を大きく開いて上を見る。同時に舌を出し、顔面を外側に開いて「顔面解放」(同(4))。

[画像のクリックで拡大表示]

 代謝が下がって太ったように感じるときには、上体ひねりがおすすめ(同(5))。合掌のポーズで上体を倒してひねるのも効果的だ(同(6))。座ったままではつらいという人は、椅子に片脚をのせて上体をひねってもよい(同(7))。

[画像のクリックで拡大表示]

1/2 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • もの忘れと認知症の関係は? 認知症リスクを下げる生活のポイントNEW

    年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うもの。しかし、「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」といった“もの忘れ”は、中高年になると誰もが経験する。⾃分は周りと比べて、もの忘れがひどいのでは? ひょっとして認知症が始まったのか? と不安になる人も多い。このテーマ別特集では、もの忘れの原因や、将来の認知症にどうつながるのか、認知症を予防するにはどうすればいいのかについて、一挙にまとめて紹介する。

  • 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク

    尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。

  • 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は?

    日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.