日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > あべこべ体操  > 骨盤・背骨の調整で、腰痛予防と肩こり解消に効果!
印刷

あべこべ体操

骨盤・背骨の調整で、腰痛予防と肩こり解消に効果!

第3回 肩甲骨を動かし、骨盤を前後・左右に、あべこべ体操

運動でもストレッチでもないのに、驚くほど凝りや痛みを解消する「あべこべ体操」。まず、基本の“自然な動き”を行い、その後で“非日常的な動き”を行う。“非日常的な動き”として、身体の各所を左右や上下に向けてそれぞれ逆方向に“あべこべ”に動かす。基本の動きを先に行うことで、後で行うあべこべの動きが強調され、脳が刺激される。同時に、運動神経も活性化され、筋肉や関節の動きが滑らかになる。頑張らず、息を止めず、力を入れず、休みを入れながら、「あべこべ体操」で心身の緊張を取り去ろう。

肩甲骨を動かして肩こりすっきり!首、肩をねじる

 これまでは、普段動かさない体幹部を刺激するあべこべ体操で“体のゆがみ”(関連記事:「体をあべこべに動かして、肩と首の凝りを解消!」や“上半身のこわばり”(「同:「上半身のこわばり、猫背を治し、体の左右差を調整」)を調整する方法を紹介してきた。

 今回は、非日常的な“ねじり”の刺激を首から腰まで与えるあべこべ体操で、「骨盤・背骨・肩甲骨」を動かし、体から緊張をとりのぞく。

 肩をつかんでひねる動きをサポートすることで、胸から腰までを大きく動かすことが可能に。肩甲骨の柔軟性も取り戻す。

 同時に、動かしにくい胸の中央部「胸郭」を緩めることで呼吸が深くなり、リラックス効果が得られる。

準備

あべこべ体操/準備
椅子に浅く腰掛け、ひざは90度に曲げて肩幅に開き、背すじは自然に伸ばす。上の写真を参考に右手で左肩をつかみ、左手は右ひじを包むように前からつかむ。
[画像のクリックで拡大表示]

基本の動き その1

あべこべ体操/基本の動き
[画像のクリックで拡大表示]

1/5 page

最後へ

次へ

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げる実践的な対策NEW

    健康診断で多くの人が気にする「コレステロール」。異常値を放置すると動脈硬化が進み、心筋梗塞や狭心症のリスクが高まっていく。数値が悪くても自覚症状がないため、対策を講じない人も少なくないが、異常値を放置しておいてはいけない。では、具体的にどのような対策を打てばいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、健診結果のコレステロール値の見方から、具体的な対策までを一挙に紹介していこう。

  • 老化を進める「糖化」から身を守る対策とは?

    “老けにくい”体にしたいというのは誰もが共通に思うこと。その老化の原因の1つとして最近注目されているのが「糖化」だ。この糖化、見た目の老化はもちろん、体内の血管や内臓、骨、関節などの機能低下にも密接に関わっているという。糖化リスクを遠ざけ、老化を遅らせるためには何を実践すればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、糖化の健康への影響から、その対策までを一挙に紹介しよう。

  • 歩くだけではダメ? 失敗しない運動習慣の作り方

    「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」…これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。しかし、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。では、健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Goodayマイドクター申し込み

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.