日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > あべこべ体操  > 体をあべこべに動かして、肩と首の凝りを解消!
印刷

あべこべ体操

体をあべこべに動かして、肩と首の凝りを解消!

第1回 首と目のあべこべ体操

運動でもストレッチでもないのに、驚くほど凝りや痛みを解消するあべこべ体操。「あべこべ」=「非日常的な動き」で脳を活性化し、やさしく心地よい振り子のような動きで体のゆがみを調整。心身の緊張を取り去る新メソッドです。

ゆっくりとした往復の動きで、関節や筋肉を緩める

 「体の緊張を解くのは運動でもストレッチでもなく、心地よくやさしい動きを繰り返すこと」。こう話すのは、『あべこべ体操』の考案者、北洞誠一さん。

 あべこべ体操とは、イスラエルの物理学者が考案した身体改善法「フェルデンクライスメソッド」がベースの新しい体操法だ。まずは基本の“自然な動き”を行い、その後で“非日常的な動き”として、身体の各所を左右や上下に向けてそれぞれ逆方向に動かす。これが一番の特徴だ。

体を同時に二カ所、あべこべに動かすだけ。

 「基本の動きを先に行うことで、後で行うあべこべの動きが強調され、強く意識できるようになる。さらに、“非日常的な動き”で脳が刺激される。同時に運動神経も活性化され、筋肉や関節の動きが滑らかに。柔軟性も増して体が軽くなります」と北洞さん。

 ゆっくりとした往復の動きを心地よく繰り返すうちに、凝り固まっていた関節や筋肉は緩み、緊張を解き始め、体の各パーツは「“分化”する」(北洞さん)。結果的に関節の可動域は広がり、ゆがんだ骨格も正しい位置に近づいて「肩や首の凝り、腰痛が改善される」(北洞さん)のだとか。

[画像のクリックで拡大表示]

 さらにリラックス効果も高いという。体操指導中はみな、あくびを連発するとか。不眠の改善も期待できそうだ。

 「無理はせず、基本とあべこべの動きの間には二呼吸分くらいの休みを挟むこと。たとえ楽でも非日常的な動きで神経は疲れを感じますから」(北洞さん)

 今回から3回にわたって紹介するメソッドは、1日1~2セットですべて行うのが目安。ゆっくり気持ち良く、ゆらゆら~っと始めよう。


1/3 page

最後へ

次へ

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

  • 変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは?

    年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.