日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > タオル1本で寝る前リセット 骨盤ゆがみとりヨガ  > タオル1本を使って「下半身」の凝りを取る
印刷

タオル1本で寝る前リセット 骨盤ゆがみとりヨガ

タオル1本を使って「下半身」の凝りを取る

あお向けのまま脚を「手前・内・外」に倒して骨盤のゆがみを整える

難しいポーズは覚えなくていい、タオルを1本持つだけでOK!上半身と下半身をほぐすことで、自然と骨盤のゆがみを正せるのが「骨盤ゆがみとりヨガ」。 凝りや滞りがたまるのは仕方がないこと。だからこそ、1日の終わりにタオルでゆがみをリセットしよう。全身をほぐせば眠りも深くなり、朝の目覚めが変わります。

寝る前に気持ちよく骨盤まわりの筋肉をほぐせば、ゆがみがとれて ぐっすり!

 前回紹介した「タオル1本を使って上半身の凝りを取る」は、タオルを両手に持ってぴんと張った状態で行った。「前後」「左右」「回転」の3方向にまんべんなく体を動かしていくと、「こんなに凝ってたの?」と驚くくらい体が伸ばされる実感があったかもしれない。「タオルをぴんと張ることで体が伸びやすくなり、伸ばすべき部分に意識を向けやすくなる。肩こり解消はもちろん、二の腕がほっそりして背中のむくみもとれ、顔がひと回り小さくなる。つまり、その人が本来持っている美しさに近づく」と、ヨガ指導者でプラナガーデン代表の今井まおさんは言う。

 いよいよ今回は「下半身ほぐし」に取り組もう。足裏にタオルをかけ、前、外側、内側に脚を伸ばす。「ときどきタオルをたぐり寄せて引っ張ると、伸びる場所がよくわかるはずです」(今井さん)。最後は、「骨盤揺すり」で全身を緩めたら、「しかばねのポーズ」をとり、そのまま寝よう。骨盤のゆがみをリセットして眠りにつけるから、ぐっすり。翌朝はすっきり目覚められる。

下半身ほぐし

 タオルを使い、左右の脚で前・外側・内側に1回ずつ倒すことによって、脚全体に加わったゆがみをリリースする

脚の後ろ側の緊張をほぐす「後ろゆがみとり」

 デスクワークの人は、太ももやひざの後ろ側が詰まった状態になり、凝りやむくみがたまりやすい。脚の後ろ側から緊張をリリースしよう。かかとを押し出すようにすると、後ろ側が伸びやすい。

[画像のクリックで拡大表示]

むくみやすい内側を伸ばす「内側ゆがみとり」

 脚を外側に倒す動きを行うと、脚の内側がじわじわと伸びる。伸びている部分が「どんどん深まっていく」ようにイメージすると、効果が得やすい。

[画像のクリックで拡大表示]

1/2 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 疲労解消は「脳の疲れ」をとることから

    しつこい「疲労」の正体は、実は脳の自律神経の機能の低下であることが近年の疲労医学の研究で明らかになってきた。本記事では、放置すると老化にもつながる「疲労」の怖さとその解消法を、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

  • 怖い病気を招く「中性脂肪」を食事・運動で徹底対策!

    健康診断でもおなじみの項目である「中性脂肪」。血液中の中性脂肪が150mg/dLを超えると、脂質異常症の1つ、「高中性脂肪血症(高トリグリセライド血症)」と見なされる。血管の老化を防ぎ、心筋梗塞や脳梗塞を遠ざけるためにも、中性脂肪が上がるのを避けなければならない。そこで、今回はやっかいな中性脂肪の正体や、食事や運動でできる鉄板の対策法を一挙紹介していく。

  • 長年の悩み「腰痛」を解消! 痛みを和らげる体操4選

    腰痛は日本人の国民病とも言える身近な症状だ。特に問題なのは、原因がはっきりしない、「なんだか知らないけど、いつの間にか…」始まってしまう「慢性腰痛」だ。長年にわたって慢性腰痛で悩む人は少なくない。そこで、今回は長引く腰痛の解消が期待できる体操を一挙紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2022 Nikkei Inc. All rights reserved.