「ピリピリ腸」は深呼吸と腸への刺激で出す！

齊藤式「体重でおしりほぐし」

　お尻が凝る人は腸も凝っている。デスクワークが多い人は、お尻もほぐそう。

　「お尻の凝りをほぐすと、腸もほぐれるため、腸の位置が上がるように感じます」と齊藤さん。
ピリピリ腸でなくても、デスクワークが多い人は試してみよう。

　床に座って両ひざを曲げ、手を後ろについて足を上げる。お尻のほっぺ部分に体重を掛け、軽く体を揺らしてお尻をほぐす。「体重をかける位置を変えながら、凝っている部分を探してほぐして」（齊藤さん）。

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齊藤式「直角前屈」

　脚の組み方を工夫して前屈すれば、お尻をぐっと伸ばせるストレッチに。体が硬い人でも無理なく行える。

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（写真：岡﨑健志／モデル：殿柿佳奈）

（次回は、「だらだら腸」の便秘解消法をご紹介します）

小林弘幸さん
順天堂大学医学部 病院総合診療科研究室 教授

自律神経研究の第一人者。数多くのトップアスリートのコンディショニングとパフォーマンスの向上指導にかかわる。日本体育協会公認スポーツドクター。著書に『便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効く!! セル・エクササイズ』（学研パブリッシング）ほか多数。

齊藤早苗さん
看護師 コロンハイドロセラピスト

対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座コロンハイドロセンターで腸内洗浄を行う。「疲労が原因で便秘になることも。10時か11時、せめてその日中には寝るように」

（出典：日経ヘルス2012年6月号）