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シーン別 凝りとりストレッチ

通勤途中でも街中でもできる! 立ちながらストレッチ

立ち姿勢で凝りをとれば、日常での歩く効率も倍増

立ちながらストレッチ6ポーズ

ポーズ1.肩甲骨を“ゴリゴリ”動かす 両腕直角パタパタストレッチ

 重い荷物を肩にかけて通勤し、デスクワークが多い人はひじを高く上げる動作が不足しがち。壁を背にしてひじを上げ、手先を上下に倒して反復する動きで肩の深部をほぐそう。

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ポーズ2.壁から遠いほどよく効く! 脇腹伸ばしストレッチ

 壁で体を支えながら、体の横側をたっぷりほぐす。脇腹のお肉のたるみは、体を横に倒したり、ねじる動きが足りていない証拠。左右の動きで違いがあれば、均等に倒せるようにしよう。

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ポーズ3.肩がほぐれて二の腕も引き締まる 腕返しストレッチ

 壁に手を付いたまま、体を半回転させる動きで、胸から肩、胸までをまとめてほぐし、引き締める。手先を下に向けて壁に付けるのがポイント。

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