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体の滞りと心の凝りをとる ヨガ式自然呼吸ストレッチ

「四股」と「蹲踞」で芯を作り揺るがない体と心になる

STEP3 “丹田”に力を込める

メソッド12 下半身を安定させる 蹲踞のポーズ

 「体の重心が安定すると、精神も安定する」と、龍村さんはいう。お相撲さんがする蹲踞のポーズは、足の指に力が入って体の重心を安定させ、気を下ろすことができる。1分ぐらいこの姿勢で。

重心を安定させ、心を安定させる
重心を安定させ、心を安定させる
つま先を軽く広げてかかとをつける。ひざを外側に向け、そのまま腰を落とす。上半身は背すじを伸ばして正面を向き、自然に呼吸する。
[画像のクリックで拡大表示]
足の親指に力をこめて、つま先をしっかり踏み締め、かかとでお尻を支える。
足の親指に力をこめて、つま先をしっかり踏み締め、かかとでお尻を支える。
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