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体の滞りと心の凝りをとる ヨガ式自然呼吸ストレッチ

森の木々になりきって揺れ 心の凝りをとる 「樹木呼吸法」

STEP2 イメージを働かせる

メソッド9 しなやかに揺れる 風に吹かれるポーズ

 大きく育った樹木が、風に吹かれて左右に大きく揺れるイメージで動いてみよう。体の力を抜いて自由に動いてみると、体の滞りや心の凝りが見えてくるはず。

(1)深く根を張った大きな木
息を吐きながら、軽くひざを曲げて、手のひらをゆっくりと下ろす。足が根。胴が幹。腕は枝というイメージで、木になりきる。
[画像のクリックで拡大表示]
(2)腕を伸ばして伸びる木をイメージ
息を吸いながら腕を上へ伸ばしながら、枝の広がりをイメージしてみよう。足は根なので、しっかりと踏みしめたままで。
[画像のクリックで拡大表示]
(3)風に吹かれて大きく揺れる枝
両腕と上半身を左右に大きく揺らしてみる。風に吹かれた木の様子をイメージして、体を揺らしながら息を吐いていく。一息吸って反対側へ。
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(4)形にとらわれずに自由に体を動かす
左右だけではなく、前、後ろ、斜めと、風に吹かれた木になりきって、気持ちいいと感じる方向へ自由に揺らしてみよう。5~10回繰り返す。
[画像のクリックで拡大表示]

次回は、お相撲さんでおなじみの「四股」と「蹲踞」のポーズで心身を安定させる方法をご紹介します。


(構成・取材・文:永井紗耶子/写真・スタイリング:Nine Lives/ヘア&メイク:依田陽子/モデル:美帆/デザイン:近江デザイン事務所)

龍村 修(たつむら おさむ)さん
龍村ヨガ研究所所長
龍村 修さん 1948年生まれ。早稲田大学文学部卒業。85年、沖ヨガ修道場長を経て94年独立。ヨガと呼吸法の指導を30年以上続けている。わかりやすくて奥が深い解説に定評がある。

(出典:日経ヘルス2010年2月号)

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