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体の滞りと心の凝りをとる ヨガ式自然呼吸ストレッチ

森の木々になりきって揺れ 心の凝りをとる 「樹木呼吸法」

STEP2 イメージを働かせる

メソッド8 太陽をいっぱいに受ける 枝が広がるポーズ

 双葉から大きく育ち、枝を広げる樹木をイメージする。太陽の光をいっぱいに受け、すみずみまで水や養分が行き渡っている様子をイメージしながら、深く呼吸していく。

(1)深く広く さらに根を広げる
息を吐きながら手のひらを下へ下ろし、地面の下へ太く強い根が伸びている様子をイメージする。腕を左右に軽く広げて。ひざを軽く曲げる。
[画像のクリックで拡大表示]
(2)根から水を吸い上げ、太い幹になる
息を吸いながら、腕をゆっくりと胸あたりまで持ち上げる。根から水や養分を吸い上げ、太く強い幹になるようなイメージで行う。
[画像のクリックで拡大表示]
(3)枝を左右に広げ、太陽の光を受ける
息を吸いながら、腕を左右に広げ、大きな木をイメージしてみよう。吸いきったら、再び吐きながら根をイメージ。5~10回繰り返して行おう。
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