全身を満遍なく動かして深い呼吸になる 呼吸体操

メソッド5　体の深部まで刺激する ねじりの呼吸体操

　体をねじる動きは、普段、使われていない体の深部にある筋肉を刺激する。腰やウエストまわりの筋肉が凝っている人は、ゆっくりと動かしながらほぐせば、スムーズに動ける。

（1）腕を外向きにねじり、ゆっくり深く息を吸う

肩幅に足を開き、両腕を肩の高さに上げて前に出す。腕を外にねじりながら、鼻からゆっくりと、深く息を吸う。

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（2）体をねじりながら、深部が動くのを感じて

腕を内ねじりにしながら、体をねじり、息を吐く。真後ろよりもさらに向こうを見るようなイメージ。左右交互に3回ほど行う。

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腕の「内ねじり」「外ねじり」

　呼吸体操をする際に大切なポイントは腕のねじり方。腕をねじることで肩甲骨が動き、呼吸を助けてくれる。息を吸うときは外ねじり。吐くときは内ねじりと覚えて。