日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > 朝夜3分 ヨカ式脱力ストレッチで体と心の凝りほぐし  > いつでもどこでも体をほぐせる指ヨガを覚えよう  > 2ページ目
印刷

朝夜3分 ヨカ式脱力ストレッチで体と心の凝りほぐし

いつでもどこでも体をほぐせる指ヨガを覚えよう

手や指を動かすだけ全身がほぐせる!

体をやわらかく

 手のひらを合わせて、グーッと開いて伸ばすことで、体全体の凝りがほぐれ、体をやわらかくできる。

[画像のクリックで拡大表示]
龍村 修さんのアドバイス
「少し体を動かすことで自分の体に気づける。これが大切なのです」

 私は、長年にわたりヨガの指導をしてきました。たくさんの人を見ているうちに、ここ10年で特に増えていると感じるのは、“偏り疲労”です。

 これは、その名の通り、体の使い方の偏りによって生じています。例えば、一日中座りっぱなしでパソコン仕事をする人。首を前のめりにして、目から入ってくる刺激だけで頭をフル回転させます。だから首、肩、頭だけが疲れ切っている。でも、汗をかいて走り回っているわけではないから、全身が疲れているわけではない。その結果「疲れているのに眠れない」「体を休めているのに、疲れが取れない」といったことにつながるのです。

 この“偏り疲労”を取るためには、やはり日ごろ使っていない部分を使うことが欠かせません。例えば、思い切り走ってみるのもいいですね。「そんな疲れることはしたくない」というのであれば、ここまで紹介したストレッチで、思い切り体を伸ばすことから始めてもいいでしょう。それだけでも、じんわり汗がにじんできたり、手足の先がジンジンと熱くなるのを感じられるはずです。それすらもやる気が起きないという人なら、ここで紹介する「指ヨガ」で、手をほぐすだけでもいい。

 体がひどく凝り固まっていると、自分の体の凝りに意外と気づけないものです。でも、ちょっと体を動かしてみることで、「肩が重い気がする」「首が硬い」と、少しずつ気づけるようになるのです。この「気づく」ということが、実はリラックスへの大切な一歩なのです。

 休日、静かに呼吸をしながら、何も考えずに、ただ、自分の体に目を向けて過ごすのでもいい。きっと、自分の体に意識を向けると、たくさんの気づきがあるはずです。


(取材・文:永井紗耶子/写真:NineLives/モデル:相馬麻里子/イラスト:三弓素青)

龍村 修(たつむら おさむ)さん
龍村ヨガ研究所所長
龍村 修 1948年、兵庫県生まれ。早稲田大学文学部卒業後、73年、求道ヨガの権威、沖正弘導師に入門。85年、沖ヨガ修道場長を経て94年に独立。国内外でヨガを指導。日経ヘルスの連載をまとめた『体の中からキレイになる龍村修のヨガ教室』はロングセラーになっている。

(出典:日経ヘルス2010年9月号)

先頭へ

前へ

2/2 page

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 悩ましい「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法

    放っておいても失明につながる心配はないものの、日常生活に不便をもたらしたり、疲れや肩こりなどの体の不調を引き起こす、悩ましい目の症状。今回は、そうした「ちょっと困った目の症状」の代表例である「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法をまとめていく。

  • 「眠れない」を解消して抵抗力を高める、3つのNGと6つのテク

    暑い夜でもぐっすり眠るにはどうすればいいのか。そもそも睡眠は何時間とればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、不眠を解消するための3つのNGと、6つの快眠テクニックを紹介する。

  • 熱中症・かくれ脱水を防ぐ「水分補給」「マスク着用」のコツ

    脱水症やその一歩手前の「かくれ脱水」とはどういうもので、なぜ様々な病気につながるのか、脱水症はどんな人がなりやすく、どう予防すればいいのか。夏の今こそ知っておきたい、脱水症の怖さと対策について紹介する。さらに、夏期におけるマスク着用の注意点についても解説する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.