日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > 朝夜3分 ヨガ式脱力ストレッチで体と心の凝りほぐし  > 「ゆらゆらエクサ」と「深い呼吸」で心をデトックス!  > 2ページ目
印刷

朝夜3分 ヨガ式脱力ストレッチで体と心の凝りほぐし

「ゆらゆらエクサ」と「深い呼吸」で心をデトックス!

体を右左へゆっくり揺らして、頭もゆらゆらさせる

深い呼吸を取り戻して、ぐっすり眠る

 ヨガ式の脱力ストレッチやエクササイズで体と心の力みが抜けたら、夜、寝る前にはさらにリラックスさせるための深い呼吸を取り入れてみよう。

 疲れた目を癒やす「目隠し呼吸」をしたら、静かに目を閉じて横になって「鼻息呼吸」や「へそ呼吸」を。「胎児になったイメージを持てば、リラックスして、呼吸が深くなる」と、龍村さん。

鼻息呼吸、目隠し呼吸

軽く目をつぶり、鼻だけで呼吸を繰り返す。寝息のような音を出すのがこつ。決して力まないように。
[画像のクリックで拡大表示]
目に上に当てた手のぬくもりを感じながら、ゆっくり呼吸を繰り返す。
[画像のクリックで拡大表示]

 「鼻息呼吸」は、のどの奥を締めて、うなるように鼻から息を吐くと、寝息に似た音がするはず。自分の呼吸音を体の中に響かせるようにすると、胎児になった気持ちになり、リラックスできる。数分間繰り返す。

 「目隠し呼吸」は、手のひらで片目を包む。目の疲れをすべて吐きだすように、鼻から息を吸って、口からゆっくりと吐く。息を吸うときは、手のひらからエネルギーを目に送るようなイメージで。左右の目で2~3回行う。

へそ呼吸

[画像のクリックで拡大表示]

 「へそ呼吸」は、あおむけで横になり、手をおへその周りに添える。息を吐くときにお腹をへこませ、吸うときに膨らませる。「へそから空気を出し入れするようなイメージで」と、龍村さん。気持ちが良いと感じるまで続けよう。やがて、深い呼吸になり、自然と眠りに落ちているはず。


(取材・文:永井紗耶子/写真:NineLives/モデル:相馬麻里子/イラスト:三弓素青)

龍村 修(たつむら おさむ)さん
龍村ヨガ研究所所長
龍村 修 1948年、兵庫県生まれ。早稲田大学文学部卒業後、73年、求道ヨガの権威、沖正弘導師に入門。85年、沖ヨガ修道場長を経て94年に独立。国内外でヨガを指導。日経ヘルスの連載をまとめた『体の中からキレイになる龍村修のヨガ教室』はロングセラーになっている。

(出典:日経ヘルス2010年9月号)

先頭へ

前へ

2/2 page

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 「中途覚醒が多く寝た気がしない」 中高年の睡眠の悩み解消術

    「睡眠の途中で何度も目を覚まし、眠った気がしない」「早朝に目覚めてしまい、その後なかなか寝付けない」――。歳をとるにつれ、そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」に悩まされるようになったという人も多いだろう。なぜ中途覚醒は起きるのか。中途覚醒を解消して、若い頃のような「熟睡」を手に入れることはできるのか。このテーマ別特集では、中途覚醒の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 強い足腰を維持するための「骨」の強化法

    健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

  • もの忘れと認知症の関係は? 認知症リスクを下げる生活のポイント

    年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うもの。しかし、「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」といった“もの忘れ”は、中高年になると誰もが経験する。⾃分は周りと比べて、もの忘れがひどいのでは? ひょっとして認知症が始まったのか? と不安になる人も多い。このテーマ別特集では、もの忘れの原因や、将来の認知症にどうつながるのか、認知症を予防するにはどうすればいいのかについて、一挙にまとめて紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.