イライラも、モヤモヤも、3分でリセット！

基本の脱力ストレッチ

　日々、どことなくだるく、首や肩の力がほぐれないのは、上手に力が抜けていない証拠。そんなときは、思い切り腕を上へ伸ばし、上半身全体に一度力を入れてから、一気に力を抜いてみよう。

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全身脱力ストレッチ

　朝、目覚めが悪い人、夜、体が凝ってなかなか寝付けない人もいるのでは？　そんな人は、布団の中で思い切り伸びてみよう。上半身と下半身を引っ張り合うイメージで、腕と脚を伸ばし、気持ち良くストレッチ！

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（取材・文：永井紗耶子／写真：NineLives／モデル：相馬麻里子／イラスト：三弓素青）

龍村 修（たつむら おさむ）さん
龍村ヨガ研究所所長

1948年、兵庫県生まれ。早稲田大学文学部卒業後、73年、求道ヨガの権威、沖正弘導師に入門。85年、沖ヨガ修道場長を経て94年に独立。国内外でヨガを指導。日経ヘルスの連載をまとめた『体の中からキレイになる龍村修のヨガ教室』はロングセラーになっている。

（出典：日経ヘルス2010年9月号）