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Wii Fit監修者 松井薫式 バランスUPダイエットエクササイズ

たった30秒!お手軽エクサで代謝を上げる

“バランス筋”を目覚めさせればやせる体に!

眠っているバランス筋が目覚めれば代謝が上がってやせる体に

「バランスアップ・エクササイズ」は、体がぐらつきやすい不安定なポーズをとって、体の“やせ力”を高めていくダイエット法だ。前のページのポーズもそのひとつ。でも、どうしてそれでやせるの?

「体の中には、普段の生活でほとんど働かずに、いわば眠った状態になっている筋肉がたくさんあります。不安定なポーズをあえてとることで、そういう筋肉を目覚めさせるのです」と説明する松井さん。

 つまり、体を安定させようとして、なまけていた筋肉が動き出す。すると、代謝も上がってやせる、ということ?

「その通り。全身の筋肉をバランス良く動かして、筋力バランスを整えるのです」(松井さん)。

 テレビもエアコンもリモコンひとつで動く私たちの生活。快適なのは確かだけれど、おかげで体を動かす機会は激減。体の中にはなまけ放題の筋肉がたくさん出てきた。例えば下に挙げたような動作。エクササイズと呼ぶほどのたいそうな動きではないけれど、いざ振り返ってみると、意外なほど普段、こんな動作をしていないのでは?

こんな動きが足りない生活だと代謝が落ちる!

[画像のクリックで拡大表示]

 筋肉がなまけている場所は血行が悪くなり、代謝が落ちる。それだけ体脂肪が燃えにくくなるわけだ。また、余分な水分や老廃物が滞りやすいので、冷えや凝り、むくみの温床にもなる。さらに、そんな場所が体のあちこちにあると、全身の筋力バランスが崩れて体がゆがんでしまう。まさに悪循環だ。

 バランスアップ・エクササイズのポーズをとると、眠っていた筋肉が勝手に働き出す。「普段動いていない筋肉は、動かす感覚も鈍っているので、意識してそこだけ鍛えようと思っても難しい。でも不安定な姿勢をとれば、そんな筋肉も自然に動き始めます」と松井さん。だから、誰でも簡単にできる。

 効果を高めるには、凝り固まりやすい場所をほぐしたり、弱い所をピンポイントで鍛えるエクササイズも行うといい。肩と腰まわりをほぐすポーズ、太ももの内側を鍛えるポーズも紹介していくので、併せてやってみよう。

[画像のクリックで拡大表示]


(取材・文:北村昌陽/写真:岡﨑健志/モデル:マリア/イラスト:三弓素青)

松井 薫(まつい かおる)
ウェルネスガーディアンズ創設顧問
松井 薫(まつい かおる) 国士舘大学体育学部体育学科卒。パーソナルフィットネストレーナーとして各界著名人のトレーニングを担当。テレビや雑誌でも活躍している。任天堂のゲームソフト「Wii Fit」「Wii Fit Plus」のトレーニング監修総指揮。

(出典:日経ヘルス2010年6月号)

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