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ウォーキングの新常識は「ただ歩くだけではダメ!」

ダイエットもメタボ解消も、「有酸素運動+筋肉への刺激」がポイント

 日経Gooday編集部

歩幅を「プラス10cm」するだけで筋トレ効果が!

(イラスト提供:花王)

 筋肉に刺激を与えながら歩くには、ウォーキングに早歩きや階段上がりを組み込むほかに、「プラス10cm」の歩幅を心がけることも有効です。

 老化予防に有効な運動に詳しい東京都健康長寿医療センター研究所の金憲経さんは、「歩幅が大きくなると自然にスピードが上がって、足圧も増し、筋トレ効果が期待できます。歩いているうちに、いつの間にか元の歩幅に戻るでしょうが、思い出すたびに『プラス10cm』 を思い出して、心がければ大丈夫です」とアドバイスします。

◆「プラス10cm歩行」で、ウォーキング効果は格段に上がる

ダイエットも即効性の有酸素運動+筋トレで体型維持!

太りにくい“ダイエット体質”を目指すには?(©Rui Santos-123rf)

 筋肉を鍛えることは、ダイエットにおいても重要です。一般には、体重を落とすためにはジョギング、ウォーキング、スイミングなどの有酸素運動が効果的といわれています。確かに有酸素運動には即効性がありますが、有酸素運動を止めた結果、徐々に体重がリバウンドしてしまう人も少なくありません。

 少々食べても運動しなくてもよい状態を保てる「ダイエット体質」を手に入れる、つまり、エネルギー代謝が高く“太りにくい身体”になるために、有効なのは筋トレです。

 なぜ筋トレはダイエットにおいても有効なのか? 詳しくは以下の記事で解説しています。

◆ダイエット体質を目指すなら、筋トレ? 有酸素運動?

わざわざジムに通わなくても、意識すれば筋肉は鍛えられる

階段は1段飛ばしがお勧め。(イラスト:堀江篤史)

 いかがでしたか? ウォーキングなどの有酸素運動をする上で、筋肉を鍛えることがいかに重要かが伝わったかと思います。

 筋肉を鍛えるといっても、わざわざジムに通う必要はありません。上記でご紹介したように、ウォーキングに早歩きを取り入れる、上り坂や歩道橋を組み込む、オフィスや駅ではエレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うなど、日常生活の小さな工夫でOKです。

 日常生活で筋肉を鍛えるためのコツは、以下の記事でもご紹介しています。せっかく歩くのであれば、ぜひ「筋肉への適度な刺激」を意識して、颯爽と歩いてみてください!

◆ジム通いも道具もいらない! こうすれば足腰力はぐんぐんアップする

◆続けやすい筋トレ法 歩くだけでは不十分

◆階段を使えば体幹ウォーキングは“筋トレ”になる!

◆筋トレ効果大! 体幹フル稼働させる「坂道」ウォーキング

この記事は、2017年1月2日に掲載した記事を一部再編集したものです。

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