血管を強く、しなやかにするために必要となるのが「食生活の改善」と「運動」という2本柱です。運動面での具体的な対策を紹介したこの記事が、全有料記事の中で第1位になりました。

　ドイツ ボッフム大学永代教授で、冠心会大崎病院東京ハートセンター顧問の心臓外科医・南和友先生が血管を強くするために推奨する歩き方が「パワーウォーキング」です。心臓に負担をかけず、血管を強くし、代謝を上げる効果が期待できます。このほか、ストレッチやマッサージなども血管を若返らせる効果を期待できます。記事を参考にぜひ実践してみてください。

　ランキング第2位も「血管」の記事になりました。ここでは「血管の老化」を左右する3つの要素を解説しました。

　人は血管から老化する――という言葉があるように、血管の健康維持は老化と密接に関係しています。血管も年齢とともに衰えるのは仕方ありませんが、『血管年齢＝実際の年齢』になるとは限りません。血管年齢は実年齢に比例しないのです。では、血管の若さ（老化）はどんな要素で左右されるのでしょうか。

　ランキング第3位に入ったのは、「股関節」の記事です。「一生、はつらつと元気に歩ける体を維持したい」のは、誰しも共通に願うことだと思います。そのカギを握るのが、全身の動きの要である「股関節」です。

　股関節が消耗すると、歩行が困難になるのはもちろん、生活に大きな支障が出て、「負の老化スパイラル」に陥る可能性があります。この記事では、股関節の健康の保ち方や、一生歩ける体を維持するための生活習慣について、股関節のエキスパートである石部基実クリニック院長の石部基実さんに聞きました。

　ランキング第4位も「血管」特集の記事になりました。「血管の若さの保ち方」への関心は高いですね。この記事では、食事面での対策を紹介しています。

　テレビなどでは、「血管にいい」といわれる食材がよく紹介されますが、それらを食べればOKなのでしょうか。“老い知らずの心臓外科医” 南和友先生に、血管を若返らせる食事法を聞きました。南先生が推奨する「食事の3原則」とは？

　日経Goodayで根強い人気があるテーマが「筋肉の維持」です。ランキング5位に入ったこの記事は、筋肉を衰えさえないための食事法について紹介しました。

　「筋肉をつけるにはたんぱく質が大事」「太りたくないから、糖質を控えてたんぱく質を」などと、筋肉の大切さが指摘される中で、「たんぱく質をしっかりとるべき」という意識が定着しつつあります。しかし、たんぱく質には、誤解されていること、そして知っているようで知らないことが多くあります。「いくらとってもいいのか」「肉と大豆ではどっちがいいのか」「運動する人はプロテインが必要なのか」など、即答できない人も多いのではないでしょうか。この記事を読んで、たんぱく質に対する理解を深めてください。

　第6位は、多くの人が気になる「認知症」の記事がランクインしました。誰しも認知症にはなりたくないものですが、私たちにできることは何かあるのでしょうか。認知症対策というと、一般に知的活動や運動などがよく知られていますが、忘れてはならないのが食生活です。

　食生活と認知症リスクとは密接な関係にあり、今、世界的にも注目されています。米国で2015年に発表された最新食事法をきちんと実践した人は発症リスクが最大53％低かった、という研究報告も出ています。この記事では、認知症と循環器病のエキスパート・猪原匡史さんに、認知症を遠ざける食生活のポイントを聞きました。

　健康診断などで「運動しましょう！」と言われても、多忙を理由についつい後回しにしている人は少なくないでしょう。そんな働き盛りのビジネスパーソンにこそ試してもらいたいのが「きくち体操」です。足首を回したり、手足をグーパーするといった、誰でもいつでもできる動きが中心なので、膝や腰に痛みがある人や運動不足になっている人でも問題なく取り組めるのが特徴です。

　第7位にランクインした記事は、「きくち体操」特集の第3回です。健康寿命を延ばすために、股関節や、大臀筋（大殿筋）などお尻の筋肉に力をつけて下半身を強くし、疲れにくい体を作るための体操を紹介しました。いつまでも自分の足で歩ける体をキープしたい、という人は必見です！

　高血圧の人は国内に4300万人もいるといわれ、50代以上の男性では5割近くが該当します。自覚症状がないからと放置すると、血管の老化は確実に進み、突然死の原因になりかねません。高血圧から脱却するには、生活習慣を見直す必要があるわけですが、自覚症状がないため、なかなか続きません。

　第8位に入った本記事では、確実に血圧を下げるコツを、“ミスター血圧”こと、前東京女子医科大学東医療センター内科教授・愛知医科大学客員教授の渡辺尚彦さんに聞きました。渡辺さんが、強く推奨するのが「毎日自宅で血圧を測ること」。渡辺さんは、「血圧は心と体のコンディションを知る上で、最も身近で、かつ役に立つ指標」だと話します。詳しくは記事をご覧ください。

　第9位に入ったのも「きくち体操」特集の記事です。きくち体操を続けることで、腰痛や五十肩、高血圧、不眠などの中高年に多い悩みが改善したる人もいるそうです。さらに、ゴルフの飛距離が伸びたという人も。特集では、この体操の創始者で84歳の今なお現役で指導する菊池和子さんに手ほどきしていただきました。

　「きくち体操で自分をよく“見る”習慣ができると、もっと自分を素敵に見せたいという気持ちも起きるし、おしゃれのためにもっと脳を使おうということになるのでしょう。男性の生徒さんは年齢にかかわらずおしゃれになるし、見た目もどんどん魅力的になっていく方が多いのです」と菊池さんは話します。

　国立がん研究センターによれば、一生のうちにがんと診断されるのは2人に1人と推計されています。今や、がんは誰もがかかりうる病気です。では、これだけ高い確率でかかる可能性のあるがんを少しでも遠ざける方法はないのでしょうか。

　がんは老化現象の1つで、遺伝的要因も関係している。防ぐことは難しいと思う人は少なくないですがが、実は、生活習慣を改善することでがんになる確率を下げることは可能です。男性の場合、最大5割も予防可能だという報告もあります。そのカギは、科学的根拠に基づく“効率的”な「がん予防」を実践すること。第10位にランクインしたこの記事では、がん予防のエキスパート・津金昌一郎さんに、がんのリスクを下げるポイントを聞きました。