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Gooday 通信

【発表】2017年Gooday有料記事ランキング Top10

1位はドローイン! ウォーキング、血管、筋トレの記事も好評

 日経Gooday編集部

6位 ◆老化のカギを握る「人生後半の食生活」
老化を遅らせる食事のポイント! すぐ始めたい「シニア食生活3カ条」とは

 健康で長生きするために、まず大切にしなければならないのが食生活です。人生の後半戦においては、「たんぱく質を積極的にとるとともに、食品摂取の多様性を高めることが極めて重要」なのです。

 老化を遅らせる食生活指導の第一人者である熊谷修さんは、多様な食品群をとるために、「エネルギー源として穀類、麺類、パンなどの炭水化物を主食としてとることを土台にして、主菜、副菜を『⾁類、卵、油脂類、⽜乳・乳製品、⿂介類、大豆・⼤⾖製品、緑⻩⾊野菜、果物、海藻類、芋類の10の食品群』で組み立て、工夫してとること」を勧めます。



7位 ◆チリツモ筋トレで人生を変える! 久野教授の「カラダの強化書」
健康長寿のために鍛えておくべき筋肉、第1位は?

 筑波大学大学院スポーツ医学専攻教授の久野譜也さんによると、「健康長寿」のために優先して鍛えるべきなのは、下肢(下半身)の筋肉です。上肢(上半身)の筋肉よりも加齢によって衰えやすいためであり、特に股関節周り(大腰筋とその周辺)の筋肉を鍛えると、転倒を予防できるそうです。また、背中や太ももなどの大きな筋肉も、鍛えることで基礎代謝を維持・向上させることができます。



8位 ◆短期集中で腹を凹ませる!「30秒ドローイン」の極意
いつでもどこでも、凹ませるだけで引き締まったお腹に!【ドローイン実践編】

 こちらはドローインの実践編。効果的にお腹を凹ませたいなら、お腹の周りをコルセットのように囲む「腹横筋」に収縮状態を覚えさせましょう。腰痛改善ではなく腹を凹ませることを目的とするなら、ドローインは立った姿勢で行うほうが効果的だそうです。正しい基本姿勢がとれているかどうかをチェックするには、のそばに立ちましょう。



9位 ◆のどを鍛えて 肺炎を防ぐ
ムセる、咳き込む…は「のどの老化」のサイン! 放置した人の末路とは

 日本人の死因第3位にランクインし、着々と死亡者数が増えている肺炎。それには「のどの老化」が密接に影響しています。のどがどのように老化し、「誤嚥性肺炎」につながるのかについて、この記事では紹介しています。特に注意すべきは中年以降の男性。誤嚥性肺炎で亡くなる人の約7割が男性なのです。年齢によるのど仏の位置の変化を調査した結果によると、女性ののど仏は60代まで同じ位置をキープしているのに対し、男性は40代から下がり始めるそうです。



10位 ◆不調を吹き飛ばせ! 男性ホルモンがあなたを変える
夜中トイレに起きたら「男性ホルモン低下」を疑え!

 年齢とともに、男性ホルモン(テストステロン)の低下から、体調が優れない、イライラする、よく眠れないという症状が表れます。こうした状態を放っておくと、身体機能の低下やうつ病、メタボリック症候群、生活習慣病のリスクが高まります。日本Men's Health医学会理事長で順天堂大学大学院・泌尿器外科学教授の堀江重郎さんは、「もし50代前半の男性で、夜中におしっこに起きるようになったら要注意です。テストステロンが減少している可能性があります。これは自分で判断できる簡単な基準です」と言います。

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