日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > Gooday 通信  > 【発表】2017年Gooday有料記事ランキング Top10
印刷

Gooday 通信

【発表】2017年Gooday有料記事ランキング Top10

1位はドローイン! ウォーキング、血管、筋トレの記事も好評

 日経Gooday編集部

2017年に日経Goodayで読まれた記事のランキングをお届けします。今回は、有料会員向け記事のトップ10を発表します。

 有料記事のトップに輝いたのは、「30秒ドローイン」の記事でした。このほか、「ウォーキング」「血管」「筋トレ」など、健康寿命を延ばすための方法を解説した記事が好評でした。記事のタイトルをクリックすると、実際の記事にジャンプします。ぜひ、ご覧ください。


1位 ◆短期集中で腹を凹ませる!「30秒ドローイン」の極意
「お腹を凹ませたい」なら腹筋運動よりドローイン!

 健康運動指導士の植森美緒さんが解説する「ドローイン」の記事が1位になりました。

 食事でカロリーを取りすぎていることに加え、加齢によって基礎代謝が落ちていることが、脂肪がつきやすくなっている原因です。ところが、極端な食事制限をしても、脂肪よりも筋肉が減ってしまい、またお腹だけ狙って細くすることはできません。

 お腹を手っ取り早く凹ませるには、お腹を取り囲んでいる腹横筋をターゲットにした「ドローイン」がお勧め。ドローインは、おへそを中心に意識して、正しい姿勢でお腹を背中側に引き込むだけのトレーニングです。



2位 ◆中野ジェームズ修一監修! 絶対に成果が出るウォーキング
「運動強度」の足りないウォーキングはいくらやっても意味がなかった!

 誰もが手軽に始められる運動として、すっかり市民権を得た感のある「ウォーキング」。これまでほとんど体を動かしていなかった人であれば、散歩程度の歩きでもある程度のカロリー消費、血行促進などの効果が期待できることは確かです。しかし、健康のために体力を増強しよう、脂肪を落とそう、という目的であれば、ただ漫然と歩いていたのでは成果は出にくいでしょう。

 著名なフィジカルトレーナーである中野ジェームズ修一さんに、ウォーキングを「運動」として行うために、最も効果的な方法を伝授してもらったこの記事が2位になりました。



3位 ◆チリツモ筋トレで人生を変える! 久野教授の「カラダの強化書」
血管を軟らかくするたった1つの方法、有酸素運動の威力

 加齢で動脈が硬くなるのを避けることはできませんが、塩分を控えることで、そのスピードを緩めることはできます。ただ、塩分の摂取を控えることで動脈硬化のスピードを緩めることはできても、既に硬くなった動脈を軟らかくすることはできません。実は、硬くなってしまった動脈を軟らかくすることが科学的に証明されている唯一の方法が、有酸素運動なのです。

 筑波大学大学院スポーツ医学専攻教授の久野譜也さんが解説する記事が3位になりました。



4位 ◆体も脳も若返る!「健康寿命」の延ばし方
筋肉は何歳からでも増やせる! 1日10分の“ 続けられる”筋トレ

 「元気で自立した生活を送る100歳を目指すなら、蓄えておくべきは筋肉です」と言うのは筑波大学大学院教授の久野譜也さん。歩くだけでは鍛えることができない下肢の筋肉を日々の筋トレで太くすれば、若々しい体を維持できます。1日10分、ゆっくり行う筋トレが有効です。



5位 ◆健康寿命が延びる新・運動法
血管が若返り、冷え性も解消! 「血管ストレッチ」で動脈硬化を防ぐ

 立命館大学スポーツ健康科学部教授の家光素行さんは、「体の硬い人ほど、血管も硬い」ことから、ストレッチが血管を柔らかくするのではないかと考えました。動脈硬化対策として最も効果があるのは有酸素運動ですが、家光さんは「ストレッチは有酸素運動の7~8割の効果といったところでしょう。ただ、ストレッチは場所を選ばず、手軽にできるのが特徴。特に運動があまり得意ではない人には、メリットが大きいと思います」と言います。

1/2 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 宴会で「尿酸値・血糖値・中性脂肪」を上げない賢い飲み方

    年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。今回は、働き盛りの世代に身近な「尿酸値」「血糖値」「中性脂肪」を上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。

  • 青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!

    サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。

  • 老化を左右する血管! 若返りのポイントは?

    体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

人生100年時代プロジェクト

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.