不調を撃退！ 男性ホルモンが出る生活を送ろう

朝

• 朝食は大麦ご飯と納豆と卵。GI値（＊）を気にしつつ、炭水化物とタンパク質をちゃんととる。
• 気を使って服装を選び、出勤する。駅の階段を「1段飛ばし」で駆け上がると、これも立派な運動になる。
• 電車内では、気が向けばスマートフォンでゲームでも。もしくは、メールやニュースを見よう。

昼

• 昼食は、ロカボするなら、蕎麦よりも「しょうが焼き定食」がオススメ。ご飯は減らすかカットするとよい。
• また、初対面の人とビジネスランチでコミュニケーションをとれば、なおよし。
• 昼食後は、少し足を延ばして、散歩がてら遠くの書店まで歩いて行く。自分の趣味の情報収集をして、昼休みにも好奇心を満たそう。

夜

• 会食や飲み会は、おしゃべりを楽しみながら、適量のお酒をおいしくいただこう。飲み過ぎにはくれぐれも注意。
• 帰宅後は、ストレッチや筋トレで軽く汗を流し、半身浴でリラックスした後、就寝。
• グッスリ眠れば、男性ホルモンにとっても理想的な一日を締めくくれる。