日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > Gooday 通信  > 睡眠の不思議・・・「朝活」に向く作業、「夜活」でやるべきこと
印刷

Gooday 通信

睡眠の不思議・・・「朝活」に向く作業、「夜活」でやるべきこと

 米田勝一=日経Gooday編集長

  「1日の中で一番眠気が少なく、脳が活性化されるのは夕方から夜にかけてで、特に就寝の1~2時間前は(晩酌を控えれば)最も脳の高次処理に適した時間帯。生体リズムから言うと、本当はこの時間こそが仕事や学習に向いています。もちろん、その後にしっかり眠ることで、覚えたことも記憶として定着しやすくなります」

 日経Goodayの好評連載「 ビジネスパーソンに贈る 眠りの超スキル」の取材にご協力いただいた国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所成人精神保健研究部精神機能研究室の栗山健一室長によると、勉強するなら、朝活ではなく「夜活」なんだそうです。皆さん、知ってましたか?

 「夜活」と聞くと、ついつい香しいアルコール臭が漂う別の活動を思い浮かべてしまいますが、実は、そんなことをやっている場合じゃないようです。ちなみに、勉強だけではなく、運動に関しても、適度なトレーニングであれば就寝の1~2時間前は効果的とのこと。いずれにせよ、飲んだくれている場合じゃないようです。

 ちなみに、朝は、フルに頭脳を駆使する必要の少ない作業がお勧め。例えば、単純な入力作業とか、あまり考えずに気楽に処理できるようなメールの送信など、いわゆる“やっつけ仕事”です。その理由は、睡眠慣性。「目覚めた後もしばらくは眠気を引きずり、頭のアイドリング状態が続いている。この眠気が消えて頭がしっかり働くまでに、通常、2時間程度かかる」(栗山先生)からです。

 皆さんも、栗山先生にご協力いただいた記事「寝る前の2時間が自分磨きのゴールデンタイムだった!」をお読みいただき、今後の生活にお役立てください。

深い眠りを実現するには3つのルールがあった

 で、脳や体の働きに対して不思議で重要な機能を持つ睡眠ですが、その質を高めるのは、意外と難しかったりします。寝つきが悪かったり、中途覚醒がしばしば起きたり、寝てもすっきりしなかったり。

 秋の夜長に何らかの睡眠トラブルを抱えている方は、ぜひ、「ぐったり&もやもやが翌朝スッキリ! 深く眠る、元気に起きる睡眠術」を読んでみてください。

 睡眠には、アンチエイジングやストレス解消の機能があります。眠りが浅くなる傾向がある中高年は、ぐっすり眠るための工夫が欠かせません。記事を読んでいただき、快眠を妨げている原因と、深い快眠を実現するための対策を見つけてください。

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

  • 変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは?

    年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.