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Gooday 通信

五輪選手のようにエレガントに泳ぐ! 中央大監督の名コーチングを厳選

日経Gooday「100m『美メドレー』への道」でクロール、背泳ぎ、平泳ぎが完成

 リオデジャネイロ五輪で日本代表の金藤理絵選手が、女子200m平泳ぎで見事に金メダルを獲得しました。1992年のバルセロナ五輪で岩崎恭子さんが獲得して以来、6大会ぶりの快挙だそうです。こうしたトップクラスの選手たちの泳ぎを見ていて感じるのは、泳ぎが速くて力強いだけではなく、フォームがとても美しいことではないでしょうか。

 日経Goodayでは、2000年シドニー五輪の女子400mメドレーリレー(平泳ぎ)で銅メダルを獲得した田中雅美さんを育成した、中央大学水泳部の高橋雄介監督に編集部員I(私)がメドレーを教わる企画をお届けしています。スピードを上げるのは一朝一夕にはいきませんが、泳ぎを美しく見せることを目標に置いて、比較的習得しやすいコツを教わり続けてきました。

 今日のGooday通信では、五輪の中継を見て「自分もエレガントな泳ぎをマスターしたい!」と思った方々に向けて、これまで編集部員Iがマスター?してきたクロール、背泳ぎ、平泳ぎのツボを厳選してお伝えします。

どの泳法でも大事な「パッ」「ハー」「ウン」の呼吸法

 まず最初にお伝えしたいのは、どの泳法であっても、息を「パッ」と吐いて「ハー」と吸い込み、「ウン」と息を止める呼吸法を修得することが非常に大切ということです。素早く息継ぎをして、「ウン」で息を止めることにより、肺が浮袋の役割を果たすようになって、水面付近で下半身が沈まないフラットな姿勢を保てるようになります。これを体得することで、推進効率が良くなり、顔が沈まず息継ぎも楽になるので、長く泳いでも疲れにくくなりました。

 個人的に特にオドロキだったのは、いつでも息継ぎができると思える背泳ぎでも、この「パッ」「ハー」「ウン」の呼吸法を行うことによって、ずいぶんと楽に浮き続けられるようになったことでした。この呼吸法は日本ではあまり浸透していませんが、ぜひお試しいただきたいメソッドです。

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 水中で正しい姿勢を保つ呼吸とお腹の関係とは
 体が沈まず、スイスイ腕を回せる「横呼吸」を体得!
 背泳ぎで楽に浮くには「パッ」「ハー」「ウン」の呼吸法

ストロークは単なる腕回しではない

 続いて、大事だと感じたことは、腕で水をかくストロークでは、力を入れるべきところと抜くべきところを意識した、メリハリのある動きをすることです。編集部員Iは、クロールも背泳ぎも、肩を中心として腕を単にぐるぐると回転させる動きで当初は泳いでいましたが、これではエネルギーを浪費するだけで、見た目が格好悪く、スピードも上がりません。

 具体的に説明すると、例えばクロールでは、水を後方へかく行程で肘を軽く曲げ、手のひらで水を力強くつかまえるようにします。しかし、後方から前方へ手を戻す行程では、逆に力を抜くことで動きがスムーズになり、見た目も美しくなるのです。

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 美しいクロールのハイライト、水上で腕を戻す動きを学ぶ
 ゆったりとしたリカバリーで優雅なクロールに進化

 肩を中心として腕を単にぐるぐると回転させる動かし方は、クロールだけでなく、背泳ぎでも誤りでした。確かに水上では、真上に向かって半円を書くように腕を回転させますが、水中では腕の回転の方向が変わり、水面にほぼ沿うように手のひらで水をかく動きになるのです。高橋監督はこの動きを「ボートのオールで水面近くをかくイメージで」と教えてくれましたが、このストロークがまさに効果てきめん。背泳ぎの推進力が高まったことでますます沈みにくくなり、泳ぐ姿勢に加えてスピードも改善されたのです。

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 目一杯伸ばした腕で大きく半円を描く背泳ぎで25mを完泳

水をかいた後はストレッチングタイムで「スー」と伸びる

 そして、これまでの自分の泳ぎを大きく変えたのは、クロールや平泳ぎなどでかいた腕を水の中に入れる際に、その腕を前に伸ばして「スー」としばらく進む「ストレッチングタイム」を取り入れることでした。それまでは、少しでも早く泳ぎきろうとして両腕を力任せにかき続けていたのですが、必死さが丸出しの泳ぎになってしまい、美しさはみじんも感じられませんでした。ストレッチングタイムをマスターすると、魚のように水中の動きを楽しんでいるような雰囲気をかもし出せるようになります。

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 ストレッチングタイムでスーッと伸びる泳ぎを習得
 【動画で納得】「小さくかいて」「長く伸びる」 この2つで平泳ぎが見違える!

 以上、この夏に是非お試しいただきたい、高橋監督の必読・名コーチングをお伝えしました。泳ぎの見た目アップのお役に立てれば幸いです。

 最先端の水泳テクニックを記者が体験しながらお伝えする、好評連載「50歳直前ペーパースイマー、100m『美メドレー』への道」を最初から通してお読みになりたい方はこちらからどうぞ。

 なお、最後のバタフライ編は、近々公開予定です。もう少々お待ちくださいますようお願い致します。

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