日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > Gooday 通信  > どれだけ知ってる? 頑固な疲れ&夏バテ対策のウソ・ホント  > 2ページ目
印刷

Gooday 通信

どれだけ知ってる? 頑固な疲れ&夏バテ対策のウソ・ホント

疲れを制すには、まず正しい知識を得ることから

【1】デスクワークの疲れと運動の疲れは同じ

(©PaylessImages 123-rf)
(©PaylessImages 123-rf)
ホント

 長時間ジョギングをしたり、暑い中、営業で走り回ったり、四六時中座りっぱなしでデスク作業をするなどして「疲れた」と感じたとき、体の中のどこが最も疲れているか、考えたことはあるでしょうか。

 「デスクワークだと脳だろうけど、運動の後なら、そりゃ筋肉でしょう」など、運動の場合とデスクワークの場合では疲れる部位は違うという意見が大半を占めそうですが、実は、両者の疲れは同じで、どちらも「脳」の疲れだ、と東京疲労・睡眠クリニックの院長・梶本修身さんは話します。

 デスクワークが脳の疲れというのは理解できるとしても、運動による疲れが、筋肉ではなくて脳の疲れとは、一体どういうことなのでしょうか。答えはこの記事にあるのでどうぞご覧ください。

明らかになった疲労の正体!肉体疲労と頭の疲労は同じだった

【2】「睡眠」は疲労回復の唯一の方法といっても過言ではない

ホント

 疲れると体内で「ファティーグ・ファクター(Fatigue Factor)」と呼ばれるタンパク質(疲労因子FF)が増えます。それが増えて脳から「休め」というアラームが出ると、疲労因子FFに対応する「ファティーグ・リカバー・ファクター(Fatigue Recover Factor)」(疲労回復因子FR)が発生し、酸化された細胞の修復を始めます。

  日中、活動を続けているときは疲労因子FFが出続けるため、疲労回復因子FRの修復が追いつきません。一方、夜間の睡眠中は、脳も自律神経も働きが抑えられるため、疲労回復因子FRによる修復が損傷を上回り、疲労が回復できます。

 したがって、疲れを感じたときは、睡眠をとることが大事であり、逆に、睡眠不足が慢性化すると、疲労が残って蓄積していくことになると考えられています。より詳しくはこちらの記事をご覧ください。

明らかになった疲労の正体!肉体疲労と頭の疲労は同じだった

【3】疲れの元凶ともいえる「いびき」、解消するコツは「仰向けで寝る」ことだ

ウソ

 いびきを解消するコツは「横を向いて寝ること」です。仰向きに比べて舌の落ち込みを防ぐため、4~5割程度、いびきが軽減するそうです。いびきが睡眠へ与える影響について詳しくは下記の記事をご覧ください。

寝てもとれない疲れの原因は「いびき」だった!その疲れの解消法は?

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 加齢で進む胃の不調 機能性ディスペプシアと逆流性食道炎の原因と対策

    加齢により胃の機能が衰えると、さまざまな不調が起きる。ピロリ菌の除菌が進んで胃がんや胃潰瘍が減ってきた今、胃の病気の主役は、胃もたれや胃痛の症状を招く「機能性ディスペプシア」と、胸やけやげっぷが起きる「逆流性食道炎」の2つに移行しつつある。なぜ機能性ディスペプシアと逆流性食道炎は起きるのか、どのような治療が必要なのか、セルフケアで改善・予防できるのか。このテーマ別特集では、胃の不調の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 「中途覚醒が多く寝た気がしない」 中高年の睡眠の悩み解消術

    「睡眠の途中で何度も目を覚まし、眠った気がしない」「早朝に目覚めてしまい、その後なかなか寝付けない」――。歳をとるにつれ、そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」に悩まされるようになったという人も多いだろう。なぜ中途覚醒は起きるのか。中途覚醒を解消して、若い頃のような「熟睡」を手に入れることはできるのか。このテーマ別特集では、中途覚醒の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 強い足腰を維持するための「骨」の強化法

    健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.