夏のなまった体に喝！ 席でできる簡単ストレッチ20

肩・胸・背中に効くストレッチ5

※詳しいやり方は、ストレッチの名称かサムネイルをクリックしてください。

1. 

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   ◆肩くるくるストレッチ

   　ひじ先で大きな円を描くように肩を回し、肩甲骨の周りをほぐしていきましょう。最初は小さな円を描きながら、だんだん輪を広げて大きな円を描けるように意識して。内回し、外回しを交互に繰り返します。



2. 

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   ◆腕伸ばしストレッチ

   　パソコンやスマートフォンの多用で、腕の筋肉が緊張気味…。そんな状態を解くには、腕を「下に縮める」「上に反らす」の動きで満遍なくほぐしましょう。



3. 

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   ◆二の腕引き寄せストレッチ

   　二の腕の裏から肩甲骨まわり、わきの下までを一気にほぐしましょう。ひじを背中側で曲げ、もう一方の手を使ってひじを体の中心部に向けて引きます。背すじを真っすぐ保ったままで伸ばすのがコツ。



4. 

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   ◆肩甲骨開きストレッチ

   　両手を組んで前方に目いっぱい伸ばし、首を前傾させながら肩甲骨や首の周りを伸ばしましょう。背中は後ろに動かし、肩甲骨を大きく開くように行うとgood。



5. 

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   ◆上半身ねじりストレッチ

   　イスに座ってひざを交差させ、上体を外側にねじって（外転）、腰から背中、さらに肩先を伸ばしましょう。脚を交差させたときに上にくる脚の外ひざを、手で押さえることで上体をさらに深くねじり、腰の周りを強く伸ばします。




ほかの部位も併せてどうぞ！

• 首
• 肩・胸・背中　　　　　←いまココ
• ヒップ・もも
• ふくらはぎ・くるぶし