夏のなまった体に喝！ 席でできる簡単ストレッチ20

ふくらはぎ・くるぶしに効くストレッチ5

※詳しいやり方は、ストレッチの名称かサムネイルをクリックしてください。

1. 

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   ◆ふくらはぎ伸ばしストレッチ

   　伸ばした脚の指先にもう一方の脚のかかとをのせて手前に引き、足裏、ふくらはぎ、太ももの裏までを伸ばしましょう。脚の力を使ってつま先を手前に引くことで、ふくらはぎの「腓腹筋（ひふくきん）」やアキレス腱、ハムストリングスなど、脚部の裏側にある大切な筋肉群がほぐせます。



2. 

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   ◆ふくらはぎストレッチ

   　椅子や机などで体を支えて、アキレス腱とふくらはぎを伸ばしましょう。体の前傾角度が大きくなるほど、負荷が大きく、よく伸ばせます。



3. 

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   ◆つま先反らしストレッチ

   　「歩く」「走る」などの動きに関係する下腿の筋肉群をほぐし、鍛えます。足の指や甲の動きに大切な「後脛骨筋（こうけいこつきん）」、指を曲げ伸ばしする伸筋や屈筋のほか、ふくらはぎの「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」に利かせましょう。



4. 

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   ◆すね伸ばしストレッチ

   　仕事で飛び回る人はもちろん、デスクワークで終日動かない人も、疲れや凝りを抱えやすいのが下腿。特にケアしにくいすねの前部を、椅子に座った状態で伸ばしましょう。

   
   
5. 

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   ◆足首倒しストレッチ

   　くるぶしの周りの筋肉を外に倒して伸ばしましょう。外くるぶしをほぐしたら、内側に倒して内くるぶし側も同様に。




ほかの部位も併せてどうぞ！

• 首
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